腹式呼吸的正确方法(不会腹式呼吸的人要如何学

锐博小课堂：介绍腹式呼吸的奥秘

你是否听说过武林高手口中的“气沉丹田”？这与我们今天的主题——腹式呼吸，有着千丝万缕的联系。让我们一起来这神秘的修炼之道。

我们日常所采用的是胸式呼吸，这是一种浅层的呼吸方式，主要表现为胸廓的前后、左右径的增大，以胸部活动为主。腹式呼吸则是一种呼吸方法，通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成，能够进行更充足的气体交换。

在腹式呼吸的过程中，吸入的气体是进入到肺部的。吸气时，横膈膜下降，将脏器挤到下方，肚子会膨胀；吐气时，横膈膜上升，可以进行呼吸，排出停留在肺底部的二氧化碳。

那么，腹式呼吸有哪些优点呢？

其一，它能增加膈肌的活动范围，直接影响肺的通气量。其二，腹式呼吸可以扩大肺活量，让更多的氧气进入肺部，从而改善心肺功能。其三，腹部脏器的挤压可以促进其蠕动，改善腹部脏器的功能。其四，腹式呼吸可以刺激到我们的核心肌群，对于一些腰不太好的朋友，可以在练习核心肌群之前，通过腹式呼吸进行激活。

腹式呼吸还可以分为顺式呼吸和逆式呼吸。顺式呼吸是在吸气的时候让腹部慢慢鼓起来，呼气的时候让腹部慢慢缩回去；逆式呼吸则相反，在吸气的时候收缩腹部，呼气的时候鼓起来。在实际练习中，我们常常将两种方式结合起来。

那么，如何练习腹式呼吸呢？你可以平躺床上，双腿弯曲，深吸一口气，让肚子鼓起来。这时，你会感觉到后腰在往下压床，肚子在往上顶，两边的腰在往两边扩张。保持这个“鼓肚子”的状态，缓慢地深吸气和深呼气。

锐博小课堂今天为大家揭示了腹式呼吸的奥秘。对于腰椎间盘突出、腰肌劳损的朋友们来说，腹式呼吸可是缓解腰疼的妙招。希望大家都能修炼此功，不仅为了强身健体，更是为了那份江湖上的相见。