便秘做提肛运动可以改善吗

持之以恒的提肛运动，对缓解便秘有着显著的效果。这项运动带动肛门的节律性收缩，从而激发肠壁的感觉神经末梢，促进直肠运动的增强。每一次有规律的收缩，都在悄然改善着你的便秘状况。

那么，提肛运动具体怎么做呢？你只需要采取下蹲大便的姿势，身体微微前倾。然后，以每分钟约50次的速度，进行150次的肛门收缩运动，每次持续3到4分钟。就这样，简单而又规律的动作，两个月便是一个疗程。

坚持这样的治疗20天后，你会发现大便的频率有了明显的改变，由数日一次逐渐转变为两日或一日一次。肛裂的困扰也会在这样的护理下慢慢缓解，最终可能实现彻底的治愈。

别忘了在追求运动带来的健康之时，你的饮食选择也至关重要。辛辣和刺激的食物，此时应当暂时远离你的餐桌。记住，生活方式的调整需要全方位进行，饮食与运动的平衡，才能带来真正的健康。