夏日健身更要注意补充营养

盛夏季节，健身热潮持续升温，然而医生提醒广大健身爱好者，高温天气健身需要格外注意身体的营养与水分补充。在这个季节，身体的新陈代谢率会加快，意味着运动时会消耗更多的营养物质。若不及时补充，可能会对身体造成损害。

酷暑之下，汗水如瀑布般流淌，健身者需特别重视补水工作。在摄氏30度的天气中，仅仅进行1个小时的较大运动量，汗液排放量就可能超过3升。若不及时补充水分，身体脱水达到体重的四分之一时，便可能出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

除了水分的流失，夏季运动还会使身体失去大量矿物质，其中以钾和钠的流失最为显著。为了补充这些矿物质，健身者应当多食用水果和蔬菜。例如，香蕉和桔子富含钾元素，而蘑菇、花椰菜和花生则含有较多的铬。某些重要矿物质如锌主要存在于动物性食物中，如壮蛎、牛奶和羊肉等。对于那些不爱吃肉的人来说，可能需要通过善存片等复合维生素片来补充所需的矿物质。

为了保持身体健康，还需要多食用牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类以及海植物和蕈类等富含各种营养成分的食物。在炎炎夏日，健身者不仅要追求运动带来的快感，更要注重身体的呵护，确保在享受运动的身体也能得到充分的营养与水分补充。