肩周炎怎么调理 做瑜伽就可以轻松缓解

办公室白领常常面临工作压力大、精神紧张等问题，长时间的坐姿工作容易导致肩膀酸痛，甚至可能引发肩周炎。为了缓解这一问题，不妨尝试一些简单的瑜伽动作。

我们可以尝试动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地。在保持这一动作时，务必注意挺直背部，放松双肩，并维持动作呼吸3-5次。

接下来，可以平躺在地上，四肢自然放置。然后向上抬起双脚，并向头部靠近，最后让额头贴住双脚。这个动作可以有效地拉伸肩膀和背部的肌肉。

再然后，可以双手抵在腰间，顶住身体，并将双脚抬离头部。保持这一动作呼吸3-5次，以充分放松肩膀和背部。

还可以跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。然后双手向前推，使上身向前压，弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。这些动作都能有效地缓解肩膀的酸痛。

还可以通过手臂的动作来进一步缓解肩周炎。例如，右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣，并保持动作呼吸3-5次。还可以将手臂向前伸直，双手十指相交向上推，保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。这些动作不仅能帮助拉伸手臂和肩部的肌肉，还能刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

长期坐姿工作的白领们应该重视肩周炎的预防。通过日常简单的瑜伽动作，可以有效地缓解肩膀的酸痛，预防肩周炎的发生。在忙碌的工作之余，不妨花一些时间进行这些养生运动，保持身体健康。