立定跳远爆发力怎么练(怎样通过练习提高立定跳

跃向卓越：立定跳远的技巧与训练

想要提高立定跳远的成绩，就必须先掌握标准的技术动作，然后结合实际，制定科学的训练计划。

立定跳远的技术动作包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个环节。

预摆是立定跳远的起始动作，要求双脚与肩同宽，双臂前后摆动。预摆的作用在于通过双臂与双腿的协调用力，使身体获得向上和向前冲出的趋势。

起跳腾空环节，要求双脚短促有力地蹬地，双臂微屈，由后向前摆出，引导身体向前上方跳起。其中，蹬地的力量、手腿与全身的协调配合，以及全身的伸展和反弓动作都是关键。

在落地缓冲阶段，身体在腾空至最高点时，利用反弓时获得的力量将四肢向前摆去，同时注意收腹，小腿尽可能前伸。双臂伸直最远后立刻向下、后方摆动，使身体平衡重心向前移动，屈膝缓冲落地。这一动作不仅增加了跳远的远度，还能防止运动损伤。

在了解动作标准后，我们可以根据三个关键因素制定相应的训练计划：1）起跳蹬地阶段双臂与双腿的协调配合；2）起跳阶段双腿蹬地时的爆发力；3）腾空阶段的展体动作及落地前收腹动作。

针对这些关键因素，我们可以采取以下训练方法：

一、提高双腿爆发力，可以进行蹲跳起和收腹跳。

二、进行协调性练习，如立定跳远摆臂、跳起展体。

三、进行核心力量练习，如单腿两头起、仰卧两头起。

记住，罗马不是一夜建成的，成绩也不是一练就能提高的。成功贵在坚持，让我们携手并进，共同为提高青少年体质健康而努力。校体通与你一起跃向卓越，期待你的精彩表现！