专家说上班第一天少干活儿

一、科学解读

长假之后，人体生物钟常常被打乱，身体需要重新适应工作节奏。突然面临高强度的任务压力，容易导致神经衰弱或工作失误。从放松的假期状态切换到高压的工作环境，可能会引发心理上的不适应，出现所谓的“退潮忧郁症”，表现为情绪低落、注意力不集中等症状。对此，我们需要认真对待长假后回归工作的身心调整问题。

二、具体行动指南

工作安排篇

让我们以轻松的方式开始新的一天工作。在早晨的时光里，优先处理一些低强度的任务。比如：

✅ 整理办公桌面（9:00-10:00）——让杂乱的桌面变得井井有条，为新的一天工作带来清爽的心情。

✅ 回复节日祝福消息（10:30-11:30）——与同事朋友互动，重温节日的欢乐。

✅ 制定本周待办清单（14:00-15:00）——明确任务目标，合理安排工作时间。

避免在晨会立flag追进度或处理积压邮件等高强度的任务，以免一开始就给自己过大的压力。

效率技巧篇

为了提升工作效率，我们可以尝试以下小技巧：

• 采用番茄工作法，每工作25分钟就眺望窗外6秒钟，让眼睛和大脑得到放松。

• 选择带壳坚果作为零食，剥壳的动作可以转移我们的注意力，缓解工作中的焦虑情绪。

• 适当起身走动，如绕办公区散步，有助于调整心情，激活身体机能。

三、温馨提醒

在回归工作的过程中，我们需要注意以下几点：

1. 循序渐进：不要急于求成，前三天逐步增加工作量，让身体和心理逐渐适应工作节奏。

2. 睡眠调整：提前1-2小时入睡，帮助身体适应工作作息，保证第二天的工作状态。

3. 典型案例启示：有的从业者因开工首日过度劳累导致后续病假，适度的调节反而能让你更快恢复状态。

本建议获得了众多职场人士的共鸣，但在实际执行过程中，还需结合个人岗位特性和领导要求灵活调整。让我们以饱满的精神状态迎接新一周的工作挑战吧！