准妈妈必看顺产经验总结

运动，对准妈妈来说，无疑是不可或缺的。它不仅有助于身体的健康，更有助于宝宝的健康成长。每天至少散步一小时，步伐可以适当加快，感受微风拂面的愉悦。

骨盆锻炼也是孕期不可忽视的一环。坐平后，将两个脚底板对合，然后向两侧压膝盖。坚持下去，你会发现这一动作对身体的稳定性有着意想不到的效果。

盆底肌的锻炼同样至关重要。当我们在小便时，如果尝试憋住尿液，所用力收缩的肌肉就是盆底肌。子宫的膨胀会压迫盆底肌，使其失去弹性，这也是孕妇和产妇容易出现尿失禁的原因。即使是选择剖腹产的妈妈们也同样需要重视这一点。锻炼盆底肌能使其恢复弹性，不仅有助于顺产，还有利于产后阴道的恢复。对于女性而言，盆底肌的锻炼是至关重要的。

那么如何进行盆底肌锻炼呢？尝试用力收缩盆底肌，暂停片刻，同时收缩阴道和肛门。然后，放松时不要一下子放松到底，要逐步放松，就像电梯缓缓下降的感觉。你可以在工作的休息时间或者等车的时候轻松进行这一锻炼。

当孕期达到36周以上，建议每天洗澡后使用热毛巾热敷乳房。通过摩擦乳头并按摩乳房，不仅有助于产后开奶，还能增强乳房的适应性，为宝宝的哺乳做好充分准备。