长期失眠怎么办？12个妙招帮你睡安稳觉

1.为了拥抱深度睡眠，你可以给窗帘添上一层遮光布，隔绝外界光亮。或者，在夜晚的庇护下，戴上眼罩，用深色的织物环绕自己，让黑暗成为你安眠的护航。这些小小的举措，都能有效地引领你走向梦境的深处。

2.卧室的温度要恰到好处，被子温暖却不至于过热。理想的睡眠温度犹如早春的微风，介于17℃至21℃之间。据说，美国总统的卧室空调就设定在这个温度。现今许多供暖地区的室内温度高达23℃甚至更高，这不仅对环境不友好，还可能影响你的睡眠质量与健康。

3.卧室是一个静谧的避风港，电器与电视的光芒在此应该被抑制。电磁干扰不应在此占据一席之地。

4.在睡前，让思绪暂时停止飞扬，避免动脑的活动和令人兴奋的谈话。取而代之的，是轻柔的瑜伽动作或床上的体操，让思维渐渐舒缓下来。

5.坚持早睡早起，遵守一个固定的休息日程，让身体记住时间的节奏。

6.在睡前半小时内避免食物与饮水的摄入，提前去卫生间，以免夜间的打扰。

7.下午5点后，避开那些含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶和可乐，夜晚也请拒绝巧克力的诱惑。

8.如果你晚上有饥饿感，提前1至2小时享用一点夜宵是个好选择，包括那温馨的牛奶。

9.洗个热水澡或用热水泡脚，让身心都得到放松，如同沐浴在温暖的春风中。

10.在睡前半小时整理好第二天所需的一切，包括衣物、任务和计划。把所有重要的事情写在纸上，以免在夜深人静时引发焦虑。

11.通过经常性的体育锻炼来对抗失眠的困扰，让运动成为你健康的守护者。

12.学会放松自己，尝试深呼吸和腹式呼吸的练习，让心灵沉浸在宁静之中。