老人久坐过后应做做扩胸运动

随着岁月的流逝，老年人逐渐偏爱安静和减少活动。他们常常沉浸在报纸的海洋中，或在棋盘上度过一下午的时光。对于老年人来说，长时间保持同一姿势可能会对他们的健康造成不利影响。对此，北京大学第三医院保健科副主任医师王平提出了一个实用的建议。

王大夫解释道，由于老年人的身体机能衰退，他们的呼吸肌力量和肺组织弹性都有所降低。久坐的生活方式会进一步加剧这一衰退过程，导致心肺功能得不到充分锻炼。久坐的人因为缺乏运动，心脏做功减少，心肌收缩无力，容易引发动脉硬化、高血压和冠心病等疾病。长时间坐着不动还可能引发致命的肺栓塞。久坐会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞，形成深静脉血栓。当站起活动时，血栓可能脱落并随血液流动到肺动脉，造成肺栓塞。

对于那些习惯久坐的老年人来说，有一种简单而有效的运动方式可以延缓肺功能衰退，那就是扩胸运动。每坐一到两小时后，站起来，展开双臂进行扩胸活动，每次持续三五分钟。这项运动的次数、强度和频率可以根据个人的身体状况进行调整。

在进行扩胸运动的老年人还可以活动颈部、肩部、腰部，做深呼吸并适当捶打或按摩腰部肌肉。整个过程中要放松自然，这样不仅可以增强心肺功能，改善老年人易出现的脑缺氧状况，还能松弛大脑神经、振作精神。由于扩胸运动需要站起来进行，这个动作还可以促使腿部肌肉收缩，使下肢的血液回流至心脏，有效预防深静脉血栓的形成。通过扩胸运动，老年人可以在家中轻松改善健康状况，提高生活质量。