睡前十大禁忌会要你命

在日常生活中，我们需要遵守一些睡眠的禁忌，以确保拥有高质量的睡眠。

不要在睡前过度用脑。如果晚上需要工作或学习，最好先做复杂的工作，再做一些轻松的事情，以便让大脑放松，更容易入睡。否则，大脑过度兴奋可能导致难以入睡，长此以往可能引发失眠症。

避免在临睡前进食。入睡后，身体部分功能逐渐放慢节奏，进入休息状态。如果临睡前吃东西，胃肠等器官会再次活跃起来，这不仅增加了它们的负担，也影响了其他器官的休息。大脑主管消化系统的区域也会受到刺激，可能导致入睡后产生恶梦。如果感到饥饿，可以少量进食一些点心或水果，但至少要休息半小时后才能入睡。

睡前应避免过度激动。情绪波动可能导致神经中枢的兴奋或紊乱，影响睡眠质量。如果因为精神紧张或兴奋难以入睡，可以尝试仰卧，放松全身，舌舔下腭，几分钟后便可进入梦乡。

在睡前也应避免过多说话，因为说话容易使大脑兴奋，影响睡眠。睡觉时最好以右侧卧为佳，这样全身骨骼和肌肉都能得到放松，容易消除疲劳并促进睡眠。张口睡觉则可能使病毒和细菌侵入体内，对身体健康不利。

避免蒙头睡觉、当风而睡、对灯而睡以及对炉而睡。蒙头睡觉会吸入过多的二氧化碳，缺乏氧气；当风而睡可能引起感冒或更严重的问题；对灯而睡会扰乱人体的自然平衡，影响睡眠；对炉而睡可能使人体过热，引发疾病。

为了获得良好的睡眠质量，我们需要遵守这些睡眠禁忌，照顾好自己的身体。