每天跑步7分钟,跑步可以预防心脏病吗-

跑步：一种预防心脏病的锻炼之道

跑步是众多运动爱好者的首选，因为它不受时间地点的限制，随时随地都能开启锻炼模式。关于跑步能否预防心脏病的问题，美国的一项最新研究给出了强有力的证据。

研究指出，青壮年的跑步习惯可能带来更长寿的人生，并显著降低日后患心脏病及中风的概率。法国健康杂志《TOPSANTE》的报道中，详细描述了这项研究的经过。在这次研究中，共有4872名成年人在特定的时间段接受了运动测验，其中包括在跑步机上的测试。结果显示，每在跑步机上多跑一分钟，日后死于心血管疾病的风险就能降低12%。更令人震惊的是，研究人员进行了长达27年的跟踪调查，以评估参与者的健康状况。结果发现，经常跑步的人患心血管疾病的可能性大大降低。

那么，我们该如何预防心血管疾病呢？除了跑步等运动方式外，还有以下方法：

1. 控制胆固醇的摄入量。高胆固醇的人患冠心病的几率更高。应尽量避免食用胆固醇高的食物。

2. 控制脂肪摄入的质与量。多不饱和脂肪酸能降低胆固醇，而饱和脂肪酸则能升高胆固醇。要控制饱和脂肪的摄入，并增加富含不饱和脂肪的食物的摄入。

3. 多吃富含维生素C的食物，如蔬菜和水果。维生素C可以增强血管弹性，保护血管。

4. 增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止其被人体吸收。

5. 限盐。高盐膳食会增加心血管病的发病率，有高血压或高血压家族史的人应控制食盐摄入量。

6. 注意饮食量，避免暴饮暴食。晚餐不宜过饱，否则可能诱发急性心肌梗塞。

而说到跑步时需要注意的事项，主要有以下几点：

1. 选择合适的时间和地点进行跑步。早晨或傍晚温度相对较低时是最佳跑步时间。地点可以选择树多的路上或公园，避免阳光直射。

2. 注意补充水分和电解质。高温跑步容易脱水，可以携带运动饮料，在休息时及时补充水分和电解质。

3. 防晒和防蚊。如果在阳光下跑步，应注意全身擦防晒霜，穿长袖长裤训练服，并带上遮阳帽和太阳镜，避免红外线和紫外线的伤害。傍晚跑步时，可以喷点驱蚊药水以防蚊虫叮咬。

跑步是一种有效的预防心脏病的方式，但要想达到最佳效果，还需结合健康的饮食习惯和生活方式。让我们在享受跑步带来的快乐的也保护好我们的身体。