练瑜伽容易伤到哪里？练完瑜伽后注意事项

在我们的日常生活中，瑜伽作为一种健身运动，不仅能帮助我们预防慢性疾病，还能让我们的身体保持健康状态。瑜伽练习并非毫无风险。那么，练习瑜伽时我们可能会伤害到哪些部位呢？又该如何在练习后妥善保养呢？

练瑜伽，你需要警惕这些易伤部位：

1. 关节：人体的每一个关节都有自身的活动范围，超出这个范围的过度活动可能导致近期或远期损害。

2. 脊柱：不适当的弯曲和牵拉可能导致脊椎损伤，严重的甚至可能造成脊椎骨折、滑脱、椎间盘突出以及脊髓和神经的损伤。许多瑜伽动作需要弯腰，这可能对腰椎间盘造成额外压力。

3. 韧带：一些瑜伽练习者为了追求高难度动作，忽略了自身的柔韧性和身体力量，这可能导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂。

妥善保养，瑜伽练习后注意事项：

1. 饮食：练习后半小时内避免进食，尽量摄取新鲜、自然的食物。瑜伽将食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）和悦性食物（果蔬、牛奶）。建议练习者多食悦性食物，避免进食惰性食物，并禁食变性食物。练习后一小时内不宜大量进食，以免影响肠胃功能。

2. 沐浴：练习后避免立即沐浴，建议等待30至60分钟。瑜伽练习后毛孔张开，皮肤敏感，应避免忽冷忽热刺激。

3. 练习持续与放松：瑜伽练习无需固定时间，你可以根据自己的需要持续几分钟或更久。完成每组动作后应调息放松。如果在练习中感到不适，应立即停止并休息，待感觉恢复正常后再继续。

4. 攀比与自我极限：练习时请勿与他人攀比，每个人的身体条件不同，因此伸展至自己力所能及的范围即可。

5. 特殊人群注意事项：女性经期应避免练习头部低于腹部和对腹部挤压过大的动作；孕妇和产妇应先咨询医生意见再行练习。

孩子也可以练习瑜伽！在印度，许多孩子从小就开始接触瑜伽，瑜伽已成为他们的必修课程之一。孩子一般在1岁半的时候可以在家长的陪同下开始练习瑜伽。根据孩子的实际年龄和生长发育阶段，家长可以选择适合孩子的瑜伽课程。3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽，随着年纪增长，逐渐增加练习强度。

最后提醒一点，自学瑜伽时，务必了解每个姿势的说明，再按照要求去练习。避免在过饱或沐浴后立即练习瑜伽，这会增加心脏负担。虽然瑜伽对身体有益，但如果您患有严重疾病或伤痛，请遵循医生的建议，不要因瑜伽而忽视正常治疗。