缺钙了吃什么健康？

钙是幼儿、青少年及老年人的必备营养素。机体缺乏钙质会对不同年龄段的人群产生不同的影响。幼儿和青少年缺乏钙质会影响骨骼的正常发育，甚至引发佝偻病。而对于老年人来说，长期缺钙则容易导致骨质疏松等骨骼问题。补钙成为了人们日常生活中的重要议题。为了帮助您更好地补充钙质，下面推荐几类常见的天然补钙食物：

首选的补钙食物是奶及其制品。这类食物不仅含钙量高，而且易于吸收，是补骨的佳品。如果您喜欢植物性食物，可以选择豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆花、豆芽和豆干等，这些都是良好的钙源。蛋及水产品类也是不错的选择，比如鸡蛋、海鱼、虾和贝壳类等。这类食物虽然含有丰富的钙质，但同时也含有较高的胆固醇，因此三高病人应注意适量食用。

除了上述食物，还有一些其他的天然补钙食物，例如芝麻酱、芹菜、油菜、胡萝卜和木耳等。值得注意的是，除了补充钙质，如何促进钙的吸收也是非常重要的。日常生活中应该多晒太阳，缩短烹调时间，并在烹饪过程中加入适量的醋，这些都有助于提高钙的吸收率。让我们一起努力，保持健康骨骼，享受美好生活！