怎样知道自己是否缺维生素 缺乏各类维生素的症状表现

维生素的摄取，如同在波涛汹涌的大海中寻找平衡的小舟，多了易翻，少了易倾。那么，如何把握这个微妙的平衡呢？其实，你的身体已经通过微妙的症状在告诉你答案。

当你发现自己的视力有所下降，或者皮肤干燥、脱皮时，那就是身体在提醒你：我需要维生素A了。这种维生素也被称为胡萝卜素，它在保护视力、维护皮肤健康方面有着不可或缺的作用。

接下来是庞大的维生素B家族。不同的维生素B成员缺失会导致不同的症状。如果你感到精神萎靡、消化不良，甚至脚气反复发作，那可能是缺乏维B1的迹象。口腔内的炎症，尤其是口舌生疮，是缺乏维B2的明显信号。至于维B3的缺失，可能会引发口臭和不明原因的头疼。如果你的皮肤容易发炎并伴有腹泻，那是在告诉你缺乏维B5。而如果有伤口难以愈合，或是妊娠期的妇女呕吐异常严重，那就是身体在呼唤维B6了。至于记忆力减退、注意力难以集中以及头发枯黄稀少，那很可能是缺乏维B12的征兆。

当你发现自己一刷牙就出血，或者一啃苹果牙龈就流血时，那就是身体在抗议：我需要维生素C！其他症状还包括口干舌燥，即使喝很多水也无法缓解，以及特别容易感冒。至于骨骼健康，缺钙是长不高的儿童易得佝偻病的原因，而老人则易骨质疏松。仅仅补钙而不补充维生素D是无法达到吸收效果的。因为维D能够帮助人体吸收钙。对于女性朋友来说，如果经常出现乳房胀痛、月经不调等妇科疾病，那就可能是缺乏维E的征兆。产妇乳汁少也可能是孕期维生素E缺乏的表现。

我们应该对照这些症状，了解自己的维生素缺乏情况，而不是盲目地乱补一气。其实，我们完全可以通过日常饮食摄取足够的维生素，满足人体所需营养。补充维生素时，一定要理智对待，不能过度也不能忽视。只有这样，我们才能更好地维护身体健康。