跑步要注意什么 分享9个跑步要领

夏日炎炎，许多人选择躲在空调房内，长时间下来却可能引发头晕、乏力等问题。其实，夏天正是锻炼身体的好时机，跑步就是一种非常好的选择。跑步并非简单的迈出脚步，正确的姿势是避免受伤的关键。以下为你精心梳理了九个关键的跑步要领，助你畅快奔跑，远离伤病。

1. 保持头肩稳定，不要摇头晃脑，视线要聚焦前方，放松肩部。

2. 挺胸拔背，保持自然直立，避免弯腰驼背。这样的姿势有助于呼吸顺畅，维持身体平衡，和步幅协调。

3. 前后摆臂，幅度不要超出身体正中线，上下摆动不宜过高。放松手指、手腕和手臂，肘关节保持90度弯曲，贴近身体两侧摆动。

4. 轻轻握拳，避免前臂肌肉紧绷，影响肩部动作。跑步时，手中不要持有手机、MP3或饮料瓶等物品，以免干扰姿势，增加受伤风险。

5. 步伐短小，落脚点距离身体前方约33厘米为宜。避免突然加大步伐，落地时应有“抓地感”，同时身体前倾，以减小冲击力对脚踝和关节的潜在伤害。

6. 腿部迈向正前方，避免侧向动作，这样可以预防膝关节受伤。

7. 扭胯幅度控制在5度至7度之间，防止髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤等问题。

8. 理想的跑步节奏是每分钟约180步，以减少身体与地面的冲击力，避免膝关节疼痛。

9. 注意更换运动鞋的频率。当运动鞋的鞋垫弹性减弱时，就应及时更换。一般建议每跑480至800公里就换新鞋。体重越大，换鞋的频率应越高。

遵循这些要领去跑步，你将发现夏天锻炼的乐趣，远离伤痛的困扰。在炎炎夏日中，享受每一次挥洒汗水的奔跑吧！