秋季寒露要注意肺部的保健 教你养肺五法

随着寒露的悄然来临，我国大部分地区被秋季的气息所包围。呼吸道疾病如感冒、咳嗽和气喘开始逐渐增多，特别是老年人和患有呼吸道慢性疾病的人群，肺部的保健变得尤为重要。除了倡导合理饮食和规律作息等健康生活方式外，我们还推荐大家每天抽出宝贵的10到20分钟，来练习这五种养肺法。

让我们从摩鼻开始。双手的拇指相互摩擦至热感产生，然后沿着鼻梁和鼻翼两侧上下轻轻按摩。别忘了按摩鼻翼外缘的迎香穴。对于容易因冷空气过敏而出现鼻塞、流涕的人来说，这个简单的动作能有效缓解症状。

接下来是摩喉。以张开的手掌，虎口对住咽喉，颈部伸直，沿咽喉部向下至胸部进行按摩。双手交替进行，这样的动作重复30次，可以增强利咽、止咳和化痰的效果。

再来是吐纳的练习。在临睡前或刚起床时，躺在床上进行腹式呼吸，也可以在晚餐后两小时，户外空气清新的地方进行。配合慢步和站立的姿势，这种深呼吸有助于调节呼吸系统的功能。

捶背也是一种有效的方法。端坐，腰背挺直，双目微闭，手握成空拳，沿脊背轻轻捶打。从下向上，再从上到下，如此数遍。这种动作不仅能预防感冒，还能在捶背的同时进行深呼吸和吞咽津液的练习。

不要忘记常笑。笑是一种积极的情绪表达，它能使胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大。在笑声中，我们会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。开怀大笑不仅能吸入更多氧气，呼出废气，还能加快血液循环，帮助消除疲劳，恢复体力。让我们在日常生活中融入这五种养肺法，为肺部健康护航。