失眠的自我疗法有哪些 7个自我疗法帮你辅助治疗失眠

面对现代生活的压力，失眠问题已成为许多人所面临的困扰。除了依赖口服药物外，还有许多自然、健康的方法可以帮助改善失眠。

可以尝试香熏法。在卧室点燃一盏香薰灯，让淡淡的薰衣草香味弥漫在空气中，这样的香味有助于逐渐放松神经，让人在不知不觉中进入梦乡。

按摩法也是一个很好的选择。当你感到疲惫不堪时，不妨给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑和脸部肌肉会逐渐放松，这样的放松状态有助于更好地入睡。

还有催眠曲，如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等，这些专门的安眠乐曲能够帮助你更快地入睡。

冥想也是一个有效的方法。你可以盘腿而坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力清除脑中的杂念，让自己的思维逐渐放空，每次进行30分钟，这一方法对于那些夜里多梦的女性尤为有效。

适量的运动也有助于改善失眠。每周进行适度的体育运动，如每周打两次羽毛球或进行轻松的散步，都能够增加脑部的血氧供应，从而改善失眠问题。

除此之外，暗示法和安神法也是值得尝试的方法。暗示自己从头到脚逐渐放松，同时避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片等。如果可能的话，你还可以模仿拿破仑的休息法。拿破仑在出征时无法入睡时，会每隔4小时强迫自己休息一段时间，以此保持充足的体力和敏捷的思维。即使你是SOHO一族忙于工作生活节奏紧凑的你也可以选择午间小憩作为补充来缓解失眠的问题。尝试这些方法结合合理的饮食和生活习惯调整也许能够帮助你找回美好的睡眠时光。