如何预防膝关节发炎 五个预防措施摆脱膝关节炎

如何有效预防膝关节发炎，摆脱膝关节炎？不必担心，通过以下五个预防措施，让您的膝关节健康有光彩。

一、锻炼四头肌

想要膝关节健康，首先要关注大腿前面的四头肌。坐在床上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处垫上毛巾卷，紧缩膝盖30秒后再放松，重复此动作25次左右。每天进行一到两组锻炼，有助于预防膝关节发炎。

二、锻炼腿后腱

膝关节发炎往往是因为关节缺乏锻炼。锻炼腿后腱——大腿后面的肌腱，有助于预防膝关节发炎。趴在床上，下巴接触床面，在脚踝处悬挂1公斤左右的沙包，缓慢地弯曲膝盖，抬起小腿，再慢慢放下。重复此动作10次左右，每天进行两到三组锻炼。

三、锻炼小腿肌肉

在脚踝处放置1公斤左右的沙包，坐在凳子上，将小腿向上伸直，再慢慢放下。每天重复此动作200-300次，可以有效预防关节炎。

四、按摩双腿

用双手大拇指按压双腿的环跳、三阴交、足三里、阳陵泉等穴位。将一条腿放在另一条腿上，用手握住脚踝上方，另一手握住脚趾，做旋转运动。然后用手进行按摩，这对于预防膝关节发炎也有很好的效果。

五、抻脚面

坐在椅子上，将腿伸直后向上抬脚。每天进行20次左右，连续做三次，每天两到三组。这个简单的动作有助于增加肌力，稳定关节。

以上五个预防措施既简单又实用，只需每天抽出一点时间进行锻炼和按摩，就能有效预防膝关节发炎。只有身体健康，我们才能更好地面对工作、生活及其他琐事。让我们从现在开始，关注自己的身体健康吧！