上班族如何预防脊柱变形 6个动作为你脊柱抗疲劳

身处职场，长时间的坐姿和缺乏运动常常导致脊柱承受过度的压力，从而引发脊柱变形的问题。为了防范于未然，我们需要关注自己的脊柱健康，调整工作方式，避免脊柱长时间处于张力状态。

保持正确的坐姿是首要的，每工作30至40分钟就应该站起来休息一下，或做些伸展腰部的动作。避免长时间低头。下班后，更是要把握时间进行锻炼，游泳和倒走都是极佳的缓解脊柱疲劳的运动。

这里给大家分享几个缓解脊柱疲劳的小妙招。“拱桥”运动，只需脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，便能起到松弛颈椎腰椎的效果。爬行运动则模拟婴儿爬行，让手和脚尖着地，每天坚持1至2次，每次10至15分钟，对脊柱健康大有裨益。

你还可以尝试打滚运动。在硬板床上平躺，放松身体，打几个滚，让身体得到充分的舒展。太极拳也是一个不错的选择。它要求以腰为轴带动四肢，让腰部始终保持自然舒适的状态，虽然不能直接治疗脊柱变形，但能有效改善脊柱疲劳。

还有一个动作叫做挺胸转体。自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，然后向左向右用力转动身体。工作一段时间后，做这个动作可以缓解脊柱的疲劳。仿猫伸腰动作也是一个很好的选择。跪在地板上，双手支撑身体，进行脊柱伸展和拱背动作，使整个背部更加有弹性。

通过这些简单的动作，我们可以有效地缓解脊柱疲劳，保持脊柱的健康。记住，健康的脊柱是高质量生活的保障，让我们行动起来，保护自己的脊柱吧！