如何使射精有力 试试练盆底肌

在繁忙的门诊中，经常遇到一些男性患者，面带焦虑地向我诉说他们的困扰：射精时精液不再是强劲有力，而是像流水般无力溢出。针对这一问题，我会针对性地进行治疗，无论是缓解前列腺增生还是尿道狭窄，都会尽力寻找最佳方案。除了医学治疗，我还会建议他们通过锻炼来改善状况。特别推荐的一种锻炼是耻骨尾骨肌的锻炼。锻炼这块肌肉不仅能提高射精的力量，还能延长射精的时间，让性生活更加和谐。

我们可以通过一个简单的检查来测试耻骨尾骨肌的强度：在勃起的阴茎上搭一条毛巾，如果毛巾能够承受而不掉下来，说明肌肉强度没有问题。当男性主动收缩肌肉抬高阴茎时，毛巾的位置会相应上升。这个检查不仅可以测试肌肉的强度，还能检验锻炼的效果。

锻炼耻骨尾骨肌的方法有很多种。其中一种是通过收缩和放松肌肉来进行锻炼。刚开始时，可以先收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次为一组。随着肌肉强度的增加，可以逐渐延长收缩和放松的时间。另一种方法是进行短促的抽动练习，尽可能快地反复收缩和放松肌肉，每天以收缩300次为宜。

这样的锻炼可以在任何场合进行，比如在等车、打牌、打字、开会、看电视等空闲时间都可以利用起来进行锻炼。如果男性能够坚持一两个月，就会收到明显的效果，不仅性生活质量会提高，自信心也会得到增强。