职场人士要如何缓解压力

在这个快节奏的时代，我们每个人都或多或少地承受着一定的精神压力。长时间的紧张状态如果没有得到适当的缓解，可能会引发更严重的问题。掌握一些缓解压力的方法至关重要。接下来，让我们一起深入探讨几种有效的减压技巧。

目录

1. 7个简单技巧助你轻松缓解压力

2. 职场人士如何巧妙化解压力

一、7个简单技巧助你轻松缓解压力

1.冥想

冥想是一种简单易行的放松方式。只需坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，想象一些宁静的画面。研究表明，冥想可以改变大脑的神经结构，帮助你远离焦虑和压力。

2.深呼吸

繁忙的工作中，不妨抽出几分钟来深呼吸。深呼吸能够降低血压、放松身心。尝试用鼻子吸气，用嘴慢慢呼气，感受气流在体内的流动。

3.专注于当下的感觉

当你走在路上或者吃饭时，尝试专注于当下的感觉。感受脚接触地面的瞬间，感受食物的质地和口感。这样的小练习可以帮助你放松身心。

4.开怀大笑

笑声是缓解压力的良药。观看喜剧、阅读漫画或者与朋友分享欢乐，都可以引发开怀大笑。大笑能够降低压力激素，释放内啡肽，让你感到愉悦和轻松。

5.聆听舒缓音乐

舒缓的音乐有助于降低血压、缓解焦虑。尝试创建一个包含自然声音（如海浪、鸟鸣）的歌曲列表，随着音乐的节奏摇摆，让身心得到放松。

6.动起来

运动是缓解压力的有效方式。无论是瑜伽、慢跑还是走路，都能够帮助身体释放压力。在日常生活中，可以尝试增加一些身体活动，如爬楼梯、耸肩膀等。

7.保持感恩的心态

养成记日记的习惯，记录生活中的美好瞬间。当感到压力巨大时，回顾日记中的美好瞬间，提醒自己真正重要的东西，从而抵消消极的想法和担忧。

二、职场人士如何巧妙化解压力

1.喝红茶

研究发现，喝红茶能够帮助降低应激激素水平，使人放松。但请注意，睡前避免饮用。

2.制定计划

遇到困难时，列出问题并思考解决方案。尝试自由思考法，列出可能的计划，再制定具体的执行方案。

3.寻求帮助

身边有许多人愿意为你提供情感、实践和金钱支持。当你感到压力山大时，不妨向他们寻求帮助。

4.种植绿色植物

在办公室或家中种植一些绿色植物，能够帮助你将注意力从压力中转移出来。研究发现，园艺活动能够改善心情和心率。

5.按摩放松

按摩是释放压力的有效方式。即使只是15分钟的按摩，也能让你恢复平静。你可以自己进行简单的按摩，帮助放松身心。

6.上网玩纸牌游戏

研究发现，玩纸牌游戏能够减轻压力、改善情绪。因为游戏能让你从忧虑中分散出来。但请注意，不要沉迷于游戏，以免加重压力。

7.祝福自己

八、尝试穿上粉色衣裳

人们可能会认为穿粉色衣服是不成熟的标志，但粉色的确具有短暂的镇静效果，能够降低血压，改善心情。不必把整个房间都涂成粉色，你可以通过设置粉色屏幕保护程序、使用粉色枕头、粉色便笺等方式，轻松融入这种温馨的色彩。

九、静享片刻宁静，关掉电视

紧张时刻，电视中的刺耳声音可能会让人更加焦虑。为了平复心情，你可以选择更为安静的新闻来源，比如阅读报纸、聆听收音机里的新闻播报，避免被铺天盖地的信息压得喘不过气来。

十、与自然对话，欣赏风景

走出繁忙的城市街道，踏上绿树成荫的郊外小路，感受大自然的怀抱。研究表明，沿途的绿色植物能够帮助缓解因交通拥堵而产生的挫败感和愤怒情绪。

哪些食物能够助你缓解压力？

在日常饮食中，多摄入富含钙剂的食物如小鱼、小虾、排骨和骨头汤。钙剂能够调节神经肌肉的兴奋性，帮助缓解由身体疲劳带来的压力。

注重摄入富含B族维生素和其他微量元素的食物，如由小米熬制的粥以及其他五谷杂粮。这些食物有助于调节人体内分泌功能，健胃并有效缓解人体疲劳。

若感到压力山大，不妨多食用香蕉。香蕉富含各种营养素，如维生素和微量元素，这些成分有助于缓解身体疲劳，维持神经肌肉的兴奋。

多食用豆制品如豆芽、豆腐和豆皮也是明智之选。这些食品中含有必要的氨基酸，有助于消除疲劳、缓解压力。

在日常饮食中适量摄入富含维生素C的食物，如番茄和桔子。维生素C对于缓解人体紧张情绪大有裨益，让人在获得充足营养后恢复体力。

当感到压力难耐时，不妨喝一杯红茶。红茶能够振奋神经，让人瞬间焕发精神，驱赶疲劳。但切记，晚上避免饮用过多红茶，以免导致失眠。

日常长寿小习惯：多喝水消除压力

低温长寿：环境温度低的地方，生命能量释放较慢。专家指出，若能将人体体温降低一定的度数，人的寿命将得到显著延长。例如生活在寒带的人往往寿命更长。美国生物化学家时特鲁博士的冰柜实验更是为这一理论提供了实证。这种低温长寿的理念正在逐渐被人们接受并应用于日常生活中。

微饿长寿：适度饥饿可以激发体内的潜能，拯救细胞不死。但并不是长期处于半饥饿状态或盲目节食，而是要求人们选择低热量但高营养的食物，特别是富含维生素的食物。这种“永葆青春的饮食法”可以帮助人们活到理想的寿命。

多病长寿：长寿的人往往体弱多病。随着医学的进步，人们发现患病后痊愈的人往往增强了对该病的抵抗力。多病者更懂得保养身体，他们善于寻求医疗帮助并坚持必要的健身锻炼。他们深知愤怒伤身的道理，因此不会过于争强好胜或生气。这种生活态度使得他们的能量消耗相对缓慢，从而延长了寿命。

职业长寿：某些职业如乐队指挥、僧侣、画家和牧人等寿命较长。从医学和生理角度看，写字、作画等活动有助于改善神经系统功能、促进血液循环并缓解精神紧张和功能紊乱等问题。坚持练习书画对培养审美趣味、陶冶情操、修养脑筋和增进健康都有潜移默化的积极影响。 如何睡眠以缓解压力

面对紧张的职场关系、巨大的工作压力以及日常的忧郁不安，拥有一个良好的睡眠质量变得至关重要。如何睡眠才能有效缓解压力？让我们来听听日本专家的建议，通过三个问题的解答，让我们一起了解如何优化睡眠。

问题一：天气寒冷时如何安眠？

错误选择：睡前用电热毯暖床

正确做法：提前放置热水袋温暖床铺

为什么不建议临睡前使用电热毯呢？因为在我们入睡直至深度睡眠的过程中，体温会自然下降。电热毯的持续保暖会阻碍体温的这种正常下降，进而影响睡眠质量。而热水袋则不同，提前放置在被中，不仅能够带来温暖，还能让被窝自然适应人体体温的变化，更容易引导我们进入梦乡。

问题二：如何快速进入深度睡眠？

错误做法：洗完澡后立刻睡觉

正确做法：睡前一小时洗澡

洗热水澡或泡澡时，血液循环加速，体温会上升。若刚洗完澡就睡觉，体温难以下降，难以进入深度睡眠状态。但如果在睡前一小时洗澡，体温就有足够的时间恢复到正常状态，这时的入睡能够使体温在最短的时间内下降，助人更容易进入深度睡眠。

问题三：如何正确使用智能手机助眠？

错误做法：躺在床上看手机

正确做法：在床旁边的椅子上观看或使用电子设备

智能手机等电子设备发出的蓝光会干扰黑色素的分泌，从而影响睡眠。专家建议睡前尽量避免使用此类设备。如果必须使用，最好在床以外的区域使用。因为长期躺在床上使用电子设备可能会使大脑对床这个睡眠环境产生误导记忆，导致一些人即使在床上也难以入睡。保护良好的睡眠环境，让我们远离压力，拥抱美好的梦境。