重阳过后 老人养生注意这些更健康

重阳佳节，又被称为老人节，是祭祖的重要时刻，更是向长者表达敬意的日子。重阳节背后的传统习俗，不仅是庆祝的方式，更是一种独特的养生智慧。让我们一同探寻重阳后，长者如何养生更健康。

目录：

立秋时节，长者如何养生

长者保健的四大要点

重阳之后，长者的养生秘诀

重阳节的老人养生之道

六十岁，如何走向健康之路

一、立秋时节，长者如何养生：

随着秋意的渐浓，气温逐渐降低。长者们在此时应顺应季节变化，做到以下几点：

1. 坚持秋冻：不必急于增加衣物，适度锻炼抗寒能力，逐步增强身体抵抗力。但需注意，有旧疾的长者还是要适当保暖，防止复发。

2. 坚持秋练：秋季阳气由疏泄趋向收敛，长者可以适当运动，如散步、太极等，既丰富业余生活，又强健身体。

3. 坚持秋养：秋季是收获的季节，长者应注意饮食调养，多吃润肺生津的食物，如芝麻、柿子等。同时保证充足的水分摄入和充足的睡眠。

二、长者保健的四大要点：

1. 四时有序：长者应根据四季变化调整作息和情绪，春生夏长、秋收冬藏，顺应自然规律。

2. 起居有时：定时作息是强身延年的关键。长者要合理安排日常起居，适应季节变化。退休后，可以制定有意义的作息时间表，充实自己的生活。

3. 饮食有节：饮食要有节制，适量适时，避免暴饮暴食。饮食要多样化，营养丰富且易于消化。生冷、辛辣之品应少食。

4. 调息静心：保持心情愉快，避免发怒，这对于身心健康尤为重要。

重阳过后，愿每一位长者都能健康、快乐地度过每一个美好时光！重阳节过后，随着秋意的渐浓，老年人养生需更加注重。

运动有法，老年人在重阳时节宜选择如登山之类的有氧运动。登山时需注意量力而行，根据身体状况调整运动强度，避免意外发生。上午时段是登山的最佳时机。穿着保暖的衣物，合适的鞋履，预防意外受伤。

重阳时节正值秋季，秋燥为主气，因此润燥养肺尤为重要。饮食上应以滋阴润肺为主，如银耳、甘蔗、梨等食物都是很好的选择。要遵循“少辛增酸”的原则，适当减少辛味食物，增加酸味水果的摄入，以平衡身体的阴阳。

随着天气转凉，老年人的饮食应注意避免过于生冷，以防肠胃不适。保持稳定的饮食习惯，避免骤然大鱼大肉或暴饮暴食。换季时节的老年人应保持良好的生活习惯，防止因天气变化引起的心脑血管问题。保持“起居有常，饮食有节，劳逸有度，情绪平和”的养生之道。

人生易老天难老，岁岁重阳。重阳节是中华民族的敬老节日，也是老年人养生的好时机。北京天坛医院的中医专家建议老年人遵循适宜润燥的饮食原则，注意秋季饮食调养。除了饮食调养，老年人还需注意秋季保暖，避免疾病的发生。

推荐两种适宜老年人掌握的饮食调养方法，让你在品味美食的也能享受到健康的生活。

一、山药百合大枣粥

配方包括山药90克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克及适量大米。将这些食材洗净煮粥，每日两次服用。山药具有补脾和胃的功能，百合清热润燥，大枣和薏仁则健脾和胃，共同起到滋阴养胃的效果。

二、黄精煨肘

将黄精9克、党参9克、大枣5枚、猪肘750克、生姜15克及适量葱等材料，经过烹制，达到补脾润肺的效果。此菜品适宜脾胃虚弱、饮食不振及肺虚咳嗽的人群食用。

关于老年人秋日的起居原则，我们提倡“秋冻”，但也要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，老年人要根据自身情况适当添加衣物，避免过于追求秋冻而引发疾病。秋季也是收养的季节，老年人运动应遵循“舒缓”原则，选择适宜的锻炼方式，如户外散步、打太极拳等。

对于60岁的老人来说，如何养生至关重要。当“外表年龄”超过“实际年龄”时，需要更加重视心理调适和身体调理。在饮食方面，建议采用“舒缓型饮食习惯”，遵循三大原则：不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，以减轻身体负担，减少肥胖的可能性。高质量的睡眠对老人健康尤为重要。要遵循合理的睡眠法，如控制室温、避免和衣而睡、晚饭少油腻等，以拥有优质的睡眠。在运方面也需要注意适当的运动方式，可以选择打太极拳、慢走等运动方式。还可以尝试一些简单的按摩动作来巩固睡眠的养生效果。不论何时开始养护身体都不晚，只要做出改变，就有可能延缓衰老，让身体相对更健康。重塑生命活力：60岁的滋补智慧与日常养生之道

步入六十岁的人生阶段，适度的滋补对于我们的健康至关重要。但你知道吗？滋补并非盲目地大吃大喝，而是要根据自己的体质进行合理食补。

对于气虚的人群，一碗醇厚的鸡汤能为您带来活力；想要补血，大枣、猪肝和红肉是理想的选择；鸭肉则是补阴的佳品。而养阳则要依赖牛羊肉、鸡肉、驴肉以及韭菜等阳性食物。

养生的核心在于“固”。固精，即保护肾气，可以选择牛肉、山药、枸杞这些食物来滋养。减少言语、多晒太阳、进行适量的有氧运动，以及避免夜间过度劳作，都是固气的好方法。而固神则要求我们调控情绪，避免大喜、大怒、过度思虑、悲伤和恐惧。

在日常生活中，一些简单的动作也能帮助我们疏通经络，流通气血，从而达到祛病养生的效果。例如，用食指和拇指轻轻提拉耳廓，自内向外温柔地提拉；随后，双手将耳朵由后向前轻轻扫过。隋代医学名著《诸病源候论》提倡的握拳动作也值得一试。将大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指紧握拳头，全身用力后放开，重复此动作50至80次。这些看似简单的动作，实则蕴含着深厚的养生智慧。

六十岁后的生活并非只有岁月的沉淀，更有养生的智慧。通过合理的滋补和日常养生动作，我们可以重塑生命活力，享受健康快乐的晚年生活。