孕妇的饮食要注意的营养搭配

饮食指南专为孕妇定制：

适宜食物推荐：

1. 主食及豆类：大米、小米、粳米、糙米、玉米面等米面杂粮，以及豆制品和薯类，都是能量、B族维生素和食物纤维的丰富来源。选择燕麦、麦芽、黑米、红豆和红薯等，为孕期提供必要的营养。

2. 肉、蛋、奶类：为了母婴健康，请摄入优质蛋白质。选择猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉和羊肉等，不要忘记青虾、虾皮和牡蛎等海鲜，以及鸡蛋和牛奶。动物肝脏和鱼肝油也是良好的营养来源。

3. 蔬菜与水果：西红柿、笋、香菇、胡萝卜等蔬菜富含维生素和矿物质，海带、蒜苗和小白菜等也是良好的食物选择。苹果、草莓和橘子等水果，以及榛子、松子和核桃等干果类，都是孕期理想的食品。

三宜建议：

1. 多吃豆制品及薯类，为身体提供丰富的植物蛋白和膳食纤维。

2. 宜食富含维生素的食物，帮助身体维持正常的生理功能。

3. 多吃营养丰富的食物，确保母婴健康。

四忌提醒：

1. 不宜高脂肪饮食：长期高脂肪膳食会增加大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度，同时可能促进乳腺癌的发生。对母婴健康不利。

2. 不宜高蛋白饮食：孕期高蛋白饮食可能影响食欲，增加胃肠道负担，并产生有害物质如硫化氢、组织胺等，导致腹胀、食欲减退等症状。

3. 不宜高糖饮食：血糖偏高可能增加胎儿体重过高、先天畸形和妊娠毒血症的风险。另一方面，过高的血糖也会加重孕妇的负担。

4. 不宜盲目高钙饮食：过量补钙对胎儿有害无益，可能导致高血钙症，不利于孩子的健康生长发育。孕妇应合理搭配饮食，科学补充营养素。