营养不良对准妈妈和胎儿有何影响

孕期营养与母婴健康

营养不良可能引发一系列问题，对孕妇及其胎儿造成不良影响。这些问题包括早产儿、低出生体重儿、毒血症、高血压、胎盘早剥、死胎、愈合不良及感染机会增加、产程延长和产妇精疲力竭等。作为准妈妈，在怀孕前应确保拥有一个健康的体质，以迎接宝宝的到来。

为了提高孕前的健康水平，当女性准备生育时，至少应在怀孕前三个月开始采取一些行动。这包括建立健康的饮食习惯，摄取关键营养素如叶酸、钙质、维生素D、油性鱼类、蛋白质和铁质等。准妈妈应避免饮酒和吸食毒品，因为这些物质可能对胎儿的大脑发育产生不利影响。

叶酸的摄取对于预防脊柱裂和先天缺陷至关重要。准妈妈每天应摄取800微克叶酸，可通过柑橘类水果、绿叶蔬菜和强化谷物来获取。钙质有助于生长和强健骨骼，每天应摄取1000毫克，奶类制品、强化果汁、豆奶和谷物都是良好的来源。

维生素D有助于胎儿的筋骨和牙齿强健，每天需要600国际单位，可通过鲑鱼及奶类制品等食物获取。油性鱼类如鲑鱼和沙丁鱼是ω-3脂肪酸的重要来源，但应避免高水银含量的鱼，如剑鱼、鲨鱼和鲭鱼等，因为高浓度水银可能损害胎儿的神经系统。

为了确保母婴健康，准妈妈每天应摄取足够的蛋白质、铁质和其他重要营养素。关于是否需要服用多种维生素、叶酸和铁补充剂等问题，建议向妇科医生和营养师咨询。

孕期营养对母婴健康至关重要。准妈妈应在怀孕前做好充分的准备，确保摄取均衡的营养，避免有害物质，以维护自己和胎儿的健康。