如何运动才能达到减肥效果

虽然运动是减肥的良方，但并非所有运动都能帮助我们实现瘦身目标。美国《塑性》杂志最近指出，有三种运动可能会让你越练越“胖”。那么，究竟是哪三类运动呢？

大运动量的运动。当我们进行高强度的运动时，身体需要更多的氧气和营养物质来支持，心脏也会加大输出血量以满足身体的需求。当运动强度过大时，心脏输出的血量可能无法满足身体对氧气的需求，导致身体进入无氧代谢状态。在这种状态下，身体不是通过燃烧脂肪来提供能量，而是分解体内储存的糖原。而且，在缺氧环境中，脂肪不仅无法被利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，这些物质会降低我们的运动耐力。高强度的运动后会引发饥饿感，导致我们食欲大增，这对减肥来说无疑是个障碍。

是短时间运动。当我们进行有氧运动时，最初是通过体内储存的糖元来释放能量。只有在运动持续30分钟后，才开始由糖元转向脂肪释放能量。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，如果我们就停止了运动，其减肥效果自然会大打折扣。

快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。这类运动主要锻炼的是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此容易导致肌肉发达粗壮。如果你追求的是增肌而非减肥，那么这可能正是你所需要的。但如果你希望瘦身，那么这类运动可能并不是最好的选择。

《塑性》杂志提醒我们，选择合适的运动方式对于减肥至关重要。想要通过运动达到减肥的目的，我们需要找到那种能够持续燃烧脂肪的运动方式，而不是那些让我们越练越“胖”的运动。