补血三宝还你红润好气色

补血养颜，是每个贫血或经期中的女孩子都关心的焦点。面对血的流失，我们有时会感到体虚眼花，甚至目眩，这些问题无疑给我们的生产生活带来了困扰。今天，作为天天营养小编，我要告诉你如何通过饮食调整，摆脱这些烦恼，拥有红润的好气色。

目录

1. 经期吃什么能补血

2. 补血三宝为你带来红润气色

3. 补血的黄金法则

4. 哪些蔬菜和水果可以补血

5. 女性冬季药酒如何养颜补血

一、经期吃什么能补血？

在经期前后，我们的饮食选择是有讲究的。

经期前：选择能补气、调节不良情绪的食品，如柚子、芹菜、山药、蘑菇等。

经期中：食用利于调和气血的食物。若食欲差、腰痛，应选择健脾开胃、易消化的食物。多吃含钾食物，避免过咸食物以防头痛。推荐食物如鸡肉、红枣、牛奶、海带。

经期后：由于失血过多，宜食用补血养血的食物，如鸡蛋、牛肉、菠菜、樱桃等。

一些水果如樱桃、草莓和香蕉也具有补血效果。

二、补血三宝为你带来红润气色

1. 山药：气阴两补，对培补中气有奇效。

2. 芡实：对于漏症和脱症有神奇效果，能固肾健脾。

若二者结合，补益效果更佳。

三、补血的黄金法则

1. 科学的睡眠：定时、定量，保证足够的睡眠时间，有助于养血补气。建议晚上11:30前入睡。

2. 适度的运动：运动能促进血液循环和新陈代谢。经常锻炼的肌肤更显活力和弹性。

3. 药膳与营养铁剂：运用中药材如党参、红枣、枸杞等配合食物制作药膳，或补充铁之缘片等补血营养铁剂。但需注意“是药三分毒”，应适量使用。

想要真正改变气色，除了饮食调整外，还需要我们养成良好的生活习惯和保持愉悦的心情。让我们从饮食开始，为健康加分！养生法则之四——养神

何为养神？养神就是保持精神焕发，神态自若，以开朗乐观的心态面对生活，将烦恼转化为积极能量，这不仅可以增强身体免疫力，更能促进骨骼的造血功能。常常开怀大笑的人，总是容光焕发。

养生法则之五——食

饮食是生命之基，补血补气更要注重饮食。应多摄取优质的蛋白质，同时补充维生素与微量元素。懂得保养的女性，常常会选择动物肝脏、肾脏、鱼类、血类、豆制品等食物，餐后搭配应季补血的水果。

关于补血的蔬菜和水果

1. 胡萝卜：含有丰富的维生素B、C和特有的胡萝卜素，对补血极为有益。

2. 菠菜：含有丰富的铁质和胡萝卜素，是补血蔬菜中的重要食物。

3. 西红柿：酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，西红柿与酸奶搭配，能有效提高体内铁元素的吸收。

4. 卷心菜：富含叶酸，怀孕的妇女和贫血患者应当多吃。

5. 金针菜：铁含量丰富，比菠菜高出20倍，还含有丰富的维生素A、B1、C等。

6. 秋葵：含有多种营养成分，有预防贫血的效果。

7. 芹菜：芹菜叶提供丰富的钙质和铁，是骨质疏松、缺铁性贫血人群的好食材。

8. 苋菜：富含铁、钙和维生素K，能提高携氧能力，促进造血。

女性冬季药酒养颜补血

1. 玫瑰酒：玫瑰花具有活血止痛、疏肝和胃的功能。对于脸上的雀斑、黄褐斑以及乳腺疾病都有很好的调理作用。制作方法简单，只需将玫瑰花泡在黄酒中即可。

2. 四君子酒：以党参、炒白术、茯苓、炙甘草为主角，主要功效是益气健脾，对女性面色苍白、脾胃虚弱有明显改善作用。

3. 四物酒：以当归、熟地、川芎、白芍为药材，是补血调经的经典药方，不仅可以煎饮，也可以泡酒。对血虚引起的痛经、面色萎黄有改善作用。

4. 阿胶酒：阿胶有补血、止血、滋阴润燥的功效，是女性强身健体、美容养颜的补品之一。饮用阿胶酒，可以让气血顺畅，改善贫血状况，让肌肤更加光滑年轻。对于女性而言，阿胶是一种尤为适合的补品，特别是在月经不调的情况下。对于血虚的女性，阿胶可以起到补益的作用，而血多者则可用阿胶来固摄，血少者则可用阿胶促进血液的流通。不仅如此，阿胶还富含蛋白质降解成分，能够滋润皮肤，从而起到补血养颜的效果。服用阿胶后，女性的面色会变得更加红润，肌肤也会显得更为细嫩、有光泽和弹性。甚至还有一些理论表明，阿胶有祛斑的功效，因此也被广泛用于护肤养颜。

想要更好地享受阿胶的好处，有一种简单的制作方式：每天用25毫升的黄酒，将3-9克的阿胶放入酒中，加热炖煮至烊化状态即可饮用。可以分别在早晚两次享用。

酸枣仁药酒也是女性的绝佳选择。随着养生话题的日益热门，这些药酒对身体的益处也受到了广泛关注。我们需要注意制作方式，并在日常生活中进行全面调理，这样才可以获得最大的益处。特别是在冬季，喝些药酒不仅可以促进血液循环，还有助于美容养颜。让我们尝试这些药酒，享受它们带来的健康和美丽。