做足这33点防御糖尿病远离你

随着现代生活方式的改变，糖尿病的发病率逐年上升，引发了人们的广泛关注和担忧。只要我们了解健康常识，积极调整生活方式，就能有效预防这一疾病。接下来，我们将从多个角度详细解读如何远离糖尿病，并为大家解答关于糖尿病的诸多疑问。

一、饮食调整——糖尿病的源头防控

糖尿病患者的饮食控制至关重要。合理控制总热量，根据体重调整饮食。肥胖患者应减轻体重，减少高热量摄入；消瘦患者则应增加热能摄入，提高体重至标准范围。减少脂肪摄入，防止酮症酸中毒。碳水化合物摄入不宜过严，适量为宜。富含食物纤维的食物能有效减缓葡萄糖吸收，改善糖耐量，降低血糖和血脂浓度，预防并发症。天然食品中的纤维为最佳选择。

二、生活方式的改变——预防糖尿病的关键

1. 减轻体重：肥胖是糖尿病的重要风险因素。通过合理运动和饮食调整，减少腰腹脂肪，能有效降低患病风险。

2. 适度运动：每天30分钟的有氧运动，如走路，是预防糖尿病的有效手段。运动不仅能燃烧脂肪，还能提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。

3. 高纤维素饮食：纤维素有助于肠道健康，调节代谢，对预防糖尿病有益。

4. 深呼吸与减压：长期压力可能导致血糖升高，深呼吸和瑜伽等减压技巧有助于调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。

5. 保证充足睡眠：睡眠不足或过长都可能增加糖尿病风险。保持适当的睡眠时间对预防糖尿病至关重要。

6. 避免独居：独居可能增加糖尿病风险，家庭生活的心理和社会支持有助于养成健康生活习惯。

7. 早期关注血糖：45岁以上人群应多关注血糖状况，特别是高危人群，及时检测血糖，以便早期发现糖尿病。

三、糖尿病并发症的警惕

糖尿病患者需特别警惕三大并发症：

1. 感染：高血糖状态有利于细菌生长繁殖，同时抑制白细胞功能，导致抗感染能力下降。常见的感染有泌尿道感染、呼吸道感染和皮肤感染等。

2. 酮症酸中毒：多见于胰岛素依赖型糖尿病未经治疗或治疗中断以及存在应激情况时。糖尿病患者胰岛素不足，导致脂肪分解加速，引发酮症酸中毒。

了解这些关于糖尿病的知识，可以帮助我们更好地预防和管理糖尿病。通过调整饮食、改变生活方式和关注血糖状况，我们可以远离糖尿病，保持健康的生活状态。（3）糖尿病肾病

糖尿病肾病，亦称糖尿病肾小球硬化症，是糖尿病常见且难治的微血管并发症之一，为糖尿病的主要死因之一。由于长期高血糖状态，肾脏微血管发生硬化，肾小球也随之硬化，进而出现蛋白尿。持续蛋白尿伴随着低蛋白血症、高脂血症、浮肿及血压增高，血液中尿素氮及肌酐水平逐渐升高，最终发展为肾功能衰竭。

患上糖尿病会有哪些症状？

对于糖尿病患者而言，其典型症状包括多尿、多食、消瘦以及视力下降。这些症状的出现主要是由于高血糖导致的。患者因为血糖过高，经肾小球滤出的葡萄糖无法完全吸收，导致渗透性利尿，从而引发多尿症状。由于胰岛素缺乏或胰岛素不敏感，组织摄取利用葡萄糖的能力下降，即使体内血糖较高，动静脉血中葡萄糖浓度却很低，导致组织细胞经常处于饥饿状态，引发多食症状。由于机体无法充分利用葡萄糖产生能量，脂肪和蛋白质加速分解消耗，导致消瘦。而在糖尿病初期，由于高血糖导致的晶体渗透压改变，会引发视力下降。但一般早期出现的视力下降大多是功能性的改变，只要血糖得到控制，视力是可以恢复的。

糖尿病的十大常见饮食误区

对于糖尿病患者来说，了解饮食误区同样重要。常见的误区包括：

1. 饮食疗法等同于饥饿疗法。科学的饮食疗法应在保持膳食平衡的基础上，因人而异、适当地限制饮食的总热量。

2. 主食少吃、副食不限。糖尿病饮食疗法的首要原则是控制总热量的摄入，因此主食和副食的量都需要控制。

3. 为求限食，不吃早餐。这是错误的做法，应定时定量、少食多餐。

4. 吃干喝稀都一样。糖尿病人摄入等量大米做成的干饭和稀饭对餐后血糖的影响不同，稀饭可能导致餐后血糖显著升高。

5. 多吃点没关系，加大药量便可。糖尿病饮食治疗是基础，只有在控制饮食的基础上辅以药物治疗，才能取得理想效果。

6. 水果含糖多，绝对不能吃。水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，在血糖得到良好控制后可以适量摄入。

7. “无糖”食品，多吃无妨。所谓的“无糖食品”只是不含蔗糖而已，但仍然是淀粉制品，多吃同样会导致血糖升高。

8. 只吃粗粮、不吃细粮。应注意粗、细粮搭配。

9. 不讲究烹饪方法。烹饪方法不当可能增加菜的热量，不利于血糖控制。

10. 该喝不喝，过度限水。糖尿病患者只要没有心、肾性疾患，不要盲目限制饮水。口渴、多饮正是人体对高血糖及体内缺水的一种保护性反应。