产后尿失禁

新妈妈在分娩后，有时会遇到一种尴尬的情况——无法控制自己的小便，导致尿液不自主地流出，这种情况被称为产后尿失禁。它的出现，往往是由于分娩过程中胎儿的先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。那么，我们该如何应对这一问题并预防其发生呢？接下来，让我们一起探讨一下。

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什么是产后尿失禁？

造成女性产后尿失禁的原因是什么？

常见的尿失禁种类有哪些？

产后尿失禁的防护措施有哪些？

如何预防产后尿失禁？

一、什么是产后尿失禁？

新妈妈在产后，如果无法自如地控制自己的小便，导致尿液不自主地流出，这种情况就被称为产后尿失禁。这常常伴随着小便频繁，甚至在白天达到数十次之多。在中医理论中，这被归为“产后排尿异常”的范畴，主要原因是膀胱气化失职，与肺、肾的功能有密切关系。

二、什么原因造成女性产后尿失禁？

1. 产时损伤：分娩时，盆腔肌肉的受损可能导致尿道膨出、子宫下垂等症状。产道扩张可能导致压力性尿失禁。临床经验显示，自然分娩的产妇比剖腹产的产妇更容易出现尿失禁。

2. 肥胖：年龄较大的产妇，由于腹部脂肪的堆积，腹压增高，可能对膀胱产生较大压力。

3. 雌激素水平降低：进入更年期的女性朋友，由于雌激素水平下降，可能导致尿道粘膜变薄、张力下降等，从而引发尿失禁。进入更年期的产妇应注意补充雌激素。

4. 种族差异：数据显示，亚洲人患尿失禁的概率高于欧洲人。

5. 精神因素：工作压力、紧张情绪、神经性膀胱等都可能造成膀胱肌肉反应过敏，无法抑制膀胱收缩而引起尿失禁。

6. 手术损伤：妇科手术或人流手术可能对盆腔肌肉或神经造成损伤，容易引发尿失禁。选择专业正规的医院进行手术至关重要。

三、常见的尿失禁种类有哪些？

1. 压力性尿失禁：这是最常见的尿失禁类型，主要发生在女性身上。怀孕和生产是造成压力性尿失禁的主要原因之一。随着年龄的增长，神经和内分泌功能下降也可能导致这种情况。

2. 急迫性尿失禁：在尿失禁发生前，患者会有强烈的解尿欲望。膀胱炎、尿道炎、膀胱结石等疾病都可能引起急迫性尿失禁。

3. 满溢性尿失禁：由于神经病变或严重的骨盆腔器官脱垂导致膀胱出口被压迫阻塞，造成尿液滞留，最终导致尿液漏出。

四、产后尿失禁的防护措施有哪些？

为了预防和改善产后尿失禁，可以进行一些腹肌运动。例如，仰卧屈膝，双手放在大腿上，深吸一口气，呼出时收缩腹肌，同时抬起头和肩，保持5秒后放松。还有其他针对性的运动可以帮助增强盆底肌肉的力量和张力。通过这些运动，我们可以更好地预防产后尿失禁的发生。 产后恢复指南：如何预防和治疗尿失禁

产后恢复过程中，尿失禁是一个常见的问题，但是通过适当的锻炼和保养，可以有效地改善这一状况。以下是产后恢复的具体方法和建议。

锻炼

1. 手臂与腿部运动：双臂放在身体两侧，轮流举起腿与躯干垂直，然后慢慢放下。每天进行1-2次，每次轮流交换举腿5次。

2. 腹肌锻炼：双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来。此动作有助于促进子宫收缩及回位。

3. 俯卧运动：俯卧在床，枕头置于腹下，保持15分钟。注意避免压迫双侧乳房。

4. 盆底肌锻炼：仰卧屈曲腿，收缩臀部及下肢肌肉。这是一种骨盆底肌肉的收缩运动，有助于加强盆底肌功能。

凯格尔运动

专家建议，产后尿失禁可以通过凯格尔运动（Kegel exercise）来帮助恢复。这是一种专门针对骨盆底肌肉的收缩运动。其原理是通过中断尿液的感觉来体会骨盆底肌肉的收缩。解尿到一半时尝试中止解尿，感受会阴部的收紧。一旦熟悉这种感觉，可以随时进行此运动。产后尿失禁在三个月内通过凯格尔运动可以得到改善。若未改善，建议寻求医师的帮助。

预防产后尿失禁

1. 会阴肌肉运动：收紧并向上提拉阴道和肛门，想象停止尿流的感觉。同时保持其他部位放松，只有骨盆底肌肉用力。

2. 练习时间与频率：刚开始可以每天练习3次，每次3-4组，每组1 0次。之后可以根据自身情况逐渐增加练习次数和时长。

3. 药膳法：党参核桃煎等药膳对预防尿失禁有一定效果。注意多喝水、多吃水果和高纤食物，防止便秘。

4. 注意事项：产后不要长时间蹲、站，避免增加盆底肌肉压力。如果分娩时导致会阴部受伤，要注意禁食辛辣、刺激性食物，保持清洁卫生，以促进恢复。

通过以上的锻炼、凯格尔运动和注意事项，可以有效地预防和治疗后尿失禁问题。产后恢复是一个需要耐心和细心照料的过程，妈妈们一定要关注自己的身体变化，并采取适当的措施来确保身体的恢复。