老人养生保健的最佳四个时段

老年养生宝典：四个关键时段需警惕，三慎原则助您健康长寿

随着年龄的增长，老年人的身体和心理状况逐渐发生变化，因此需要更加注重养生保健。多位专家指出，老年人需要特别警惕四个危险时段，并且遵循三慎原则，以保持健康长寿。

一、三慎原则

1. 慎食：老年人脾胃虚弱，消化力不强，因此需要谨慎食用。过度饱食易生积滞，耗津伤阴，必须持谨慎食用的原则，细水长流，有所节制。

2. 慎药：老年人的肝脏解毒功能和肾脏排毒功能有所减退，因此应尽量少用化学药品。抗生素等药品切忌滥用，以免产生严重后果。各种滋补品、保健品也要谨慎选择，避免滥用久用。

3. 慎激动：老年人更要注意控制情绪，避免过度激动，以免心跳加快、血压升高，引起中风和心肌梗塞。

二、四个危险时段

1. 6～10点：脑卒中高发时段。晨起后到上午的时间段，是心梗和脑卒中的“魔鬼时段”。老年人需特别注意防范，可通过调整用药时间、缓慢起床等方式预防疾病发作。

2. 7～10点：受骗风险大。老年人容易在此时间段上当受骗，特别是买菜时和儿女上班后容易被骗子盯上。老年人需要提高警惕，避免上当受骗。

老人更易遭遇骗子的心理诱因与防范策略

随着出行频率的增加和社会接触的增多，老人们遭遇骗子的几率也相应上升。骗子常常瞄准老人心理脆弱、孤独的时刻下手，特别是没有子女陪伴的时光。对此，专家提醒，老人需时刻提醒自己，只有与子女的亲密关系才是真实的，其他人的亲密称呼都可能是陷阱。虽然这种想法有些极端，但却能有效防范诈骗。一旦遇到推销，只要不是生活必需品，一定要与子女或社区工作人员沟通，请他们帮忙判断，并牢记“小便宜贪不得”的警句。

老人内心最孤单的时刻也值得关注。特别是11点到14点的午后时光，老人容易产生孤独感，感觉生活无趣。对此，子女们应该行动起来，打个电话问候，询问午餐情况，这能大大缓解老人的孤独感。老人也应积极参与社区活动，与邻里联络感情，共同用餐，减少孤独和寂寞。

傍晚时分（18-20点）是老人容易出意外的时段。这可能与老人外出活动多、视线不佳等因素有关。对此，老人外出锻炼时应避开上下班高峰期，选择安全的地方进行锻炼。如需出门，建议穿着鲜艳的衣服以增加警示作用。

重视进食后的养生保健对老人来说至关重要。食后按摩腹部、慢走、听赏音乐、漱口等都是良好的养生方法。这些活动不仅能促进肠胃蠕动、增强消化功能，还能调节中枢神经系统功能，有益于健康长寿。

在心理养生方面，老年人需要注重善良、宽容、乐观和淡泊等心理素质的培养。心存善良能与人为善、保持愉悦；宽容可以调节心理状态、避免紧张；乐观可以激发活力、逾越困难；淡泊则可以使人心态平和、远离烦恼。这些心理素质的培养有助于老年人保持健康的心态和身心平衡。

通过这些策略和建议，老年人可以更好地保护自己，享受健康、快乐的生活。子女们也应该多关心老人的生活和心理状况，共同为老人的幸福生活努力。拥有淡泊心态的人，不会被世俗纷扰所左右，不会为名利所累，也不会因身外之物的得失而悲喜交加。这种心境使人始终保持平静，远离一切有损身心健康的负面因素。在日常生活中，保持一颗平常心，就能远离一切纷扰，身心得以安宁。

老年人走路健身养生法——现代生活的健康秘诀

随着现代社会的快速发展和交通的便捷化，人们的生活方式逐渐从劳动型转变为坐式生活型态。这种转变导致体能状况普遍提早老化，许多文明病如忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等纷纷出现。为了抵御这些疾病的侵袭，适量且规律的运动显得尤为重要。对于没有时间运动或者没有运动习惯的人来说，“健走”是一项绝佳的选择。

健走不同于散步，它有助于提高身体机能，同时相较于慢跑更为安全。健走成为了中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择。这一运动风潮在先进国家日益盛行。

健走的益处数不胜数：

一、保持身材：每日步行40分钟，完成5000步，可消耗300大卡热量，每周可助你减重1-1.5公斤。

二、增强身体机能：健走能够预防慢性疾病，增进心肺功能，强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力。它有助于预防高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等。

三、促进循环：健走时配合呼吸的吐纳，带动全身血氧的循环，有助于预防老化痴呆与健忘。

四、控制慢性疾病：持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

五、舒缓压力：多用双脚行走，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、促进睡眠及纾解忧郁。让我们的生活更加健康、充实和活力四溢！健走不仅是一种运动，更是一种生活态度，让我们走出家门，迈向健康！