孕前食补—简单适用

备孕时期，医生常常建议“先服用叶酸片三个月”。其实，备孕的营养补充远不止叶酸这么简单，还有许多其他重要的营养素需要注意。除了药物补充，食补也是一种既简单又实用的方法。

叶酸，这是一种B族维生素，对胎儿的生长发育至关重要。它能够有效预防新生儿神经管畸形以及其他先天性畸形和早产现象，同时还能预防巨红细胞性贫血。调查显示中国约有三分之一的育龄女性体内叶酸不足。尤其是在24至28岁的最佳育龄期，许多女性为了保持身材而采用节食、吃药等方法减肥，这会导致营养素缺乏，加剧叶酸不足的现象，增加无脑儿、神经管缺陷儿的出生风险。备孕期间应多摄取富含叶酸的食物，如菠菜、豌豆、鸡蛋、动物肝脏、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、香蕉以及橙汁等。

钙也是保证胎儿健康成长的重要因素。育龄女性必须具备充足的钙质储备。缺钙可能会影响胎儿的神经反应，造成骨骼和牙齿发育不良，还容易引发妊娠期高血压。在母亲严重缺钙的情况下，胎儿易患先天性佝偻病。备孕期间应注意在三餐中安排富含钙的食物，如牛奶、小虾皮、小鱼、海带和豆腐等。钙的吸收需要维生素D的协助，育龄女性还应有意识地多晒太阳，增加户外运动，以促进钙的吸收和利用。

备孕是一场长跑，营养储备是这场长跑的重要一环。除了叶酸和钙，还有其他重要的营养素也需要关注。食补是一种简单而有效的补充方式，可以根据自身情况选择合适的食材进行营养补充，为宝宝的健康打下坚实的基础。