慢性失眠障碍有哪些症状

每个人都会有失眠的时候，偶尔的失眠是再正常不过的现象。但如果失眠持续存在，并且发作频率较高，甚至影响到了日常生活，我们就需要警惕是否存在慢性失眠障碍了。

慢性失眠障碍的症状表现主要包括以下几点：

时长方面：出现睡眠困难的症状持续时间长达三个月以上。

频率方面：每周出现睡眠困难和白天相关症状的次数达到三次以上。

状态方面：白天感到疲劳、精力下降、注意力难以集中、记忆力减退，情绪烦躁、低落或不稳定。即使在白天提供了良好的睡眠条件和机会，仍然难以入睡，且这些症状已经明显影响到了日常生活。

针对这种情况，可以尝试以下四个助眠小技巧：

1. 不要过于焦虑早起：很多人晚上难以入睡是因为担心自己早上无法按时起床。这种焦虑情绪会让人更难入睡。

2. 营造入睡氛围：在睡前进行一段带有仪式感的放松活动，例如听一段音频，闭上双眼放松思绪，在安静的环境中聆听，大约十分钟后关闭灯光尝试入睡。

3. 热水澡或热水泡脚：通过洗热水澡或泡热水脚来促进血液循环，体温的逐渐下降会帮助我们产生睡意，从而更快地进入睡眠状态。

4. 使用辅助工具：使用蒸汽眼罩或热毛巾敷在眼周，可以缓解疲劳，促进睡眠。

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒广大市民，以上助眠小技巧对于轻度失眠症状的朋友可以起到参考作用。但如果长期失眠，建议尽快寻求专业医生的帮助。毕竟，专业的诊断与治疗才能更好地解决慢性失眠问题。