肌酸在健身中的作用和功效一览

肌酸：运动营养中的能量提供者

在健身圈，我们常常听到一个词汇——肌酸。那么，肌酸究竟是何方神圣？我们又应该在何时摄取它，训练前还是训练后呢？关于这个问题，中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家为我们带来了权威解答。

肌酸，这一由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成的物质，可在体内与磷酸结合形成磷酸肌酸，这是一种能量物质。它既可由人体自然合成，也可通过食物摄取。肌酸的作用不仅仅是快速提供能量、促进疲劳恢复，更能够增强力量、促进肌肉增长，因此深受运动员和健身爱好者的喜爱。

肌酸的摄取方法因其使用目的而异。如果你希望增强体能、提高爆发力，可选择小剂量服用肌酸，每天约摄取1-3克，并在运动前30分钟至1小时内服用，以提高体内能量物质的储备。而若你的目标是增加肌肉质量、提升肌力，则需要采用周期循环的食用方法：初次服用时，每天摄入20克，连续5-7天；之后，每天减少至3-5克的维持量，持续8-12周。你可以在训练前或训练后摄入肌酸，之后可以根据健身效果考虑是否进行下一轮循环。

值得注意的是，在不训练的日子里，你仍应服用维持量的肌酸，以确保体内肌酸水平稳定。为了更好地吸收肌酸，建议使用含糖饮料送服，这样可以大大提高肌酸的利用率，让效果加倍。

无论是追求力量的健身爱好者还是专业运动员，肌酸都是一个值得考虑的运动营养补充品。正确地摄取肌酸，将助力你在运动道路上更进一步。