产后如何快速减肥(产后如何瘦身塑型，科学又快

产后重塑身姿，科学瘦身秘诀大介绍！

产后肥胖，曾是许多宝妈心中的痛。但别担心，只要找到合适的方法，瘦身不再是遥不可及的梦想。产后的减肥方法，无非运动和饮食两大法宝。

在运动方面，有哪些运动可以帮助产后宝妈减肥瘦身呢？

1、仰卧起坐，此动作简单有效。只需在床上或地毯上，两腿伸直，然后借助腹部力量坐起，再向前倾斜，双手去触摸脚尖。连续反复10次，每天坚持做5组，就能有效锻炼腹部肌肉。

2、揉按摩腹部。躺在床上，两手相叠放在腹部，顺时针按摩50圈，然后两手分别上下揉50圈。此动作可帮助刺激腹部穴位，促进脂肪燃烧。

3、依次高抬腿。站立姿势，上体尽量保持不动，膝盖尽量上抬贴胸部，然后用手抱一下腿，连续做50次。这个动作能锻炼大腿和小腹肌肉。

4、体转扭腰。两腿分开站立，与肩同宽，两手交叉或下垂体侧，然后左右转动腰部。转腰时要保持两腿不动，幅度要大且直，头颈要上顶。这个动作能有效锻炼腰部肌肉，帮助瘦腰。

在饮食方面，如何安排有利于产后瘦身呢？

1、 多吃蔬果。产后减肥期间，应多吃红、黄、绿色新鲜蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养元素。水果也是不错的选择，但需注意水果糖分较高，适量食用即可。

2、 每天一杯低脂牛奶。低脂牛奶既不易发胖，又易于吸收营养素，还能产生饱腹感，减少其他食物的摄入。

3、 适量吃五谷杂粮。选择热量不高、富有营养的食物，荤素搭配，营养均衡。避免油炸食品和甜食，喝汤时要去油。

需要注意的是，产后瘦身必须持之以恒，不能半途而废。运动和饮食可以一同进行，但要适度，不能为了减肥而刻意不吃不喝或做过度剧烈运动。毕竟产后还需要哺乳，宝宝的喂养是首要的。适当锻炼和注意饮食就可以了。

只要找到合适的方法并坚持下去，产后瘦身不再是难题。让我们一起努力，重塑美丽身姿吧！