三天不吃饭能瘦几斤(三天一顿饭这种轻断食减肥

您这个话题我深有体会，因为我曾经成功地从217斤的体重减至现在的144-147斤左右。对于网络上琳琅满目的减肥方式，如轻断食、重度断食、过午不食、各类减肥茶、运动健身等，我均有尝试。

针对您的问题，我要说的是，您所描述的“3天一顿饭”的方式已经超越了轻断食的范畴，更偏向于中度断食。在我看来，真正的轻断食是周期性的，例如一天一顿，且不会摄入碳水化合物，或者只摄取微量水果或代餐。那么，关于“3天一顿饭能否一个月瘦30斤”的问题，这真的需要视个人情况而定。

个人的体重基数、身高、性别等因素都会影响减肥效果。以我为例，我是男性，身高185cm，巅峰体重217斤，现在减重至144斤左右。但如果您是女性，身高160cm，体重仅100斤，想通过断食减掉30斤真的不太现实。

假设一个男性，身高180cm，体重200斤，理论上来说，3天一顿饭一个月减掉30斤是有可能的。但请注意，这掉的体重包含肌肉、脂肪、身体废料和水，其中大部分是水分。而且，这种方法可能会导致面部皮肤暗黄、粉刺痤疮、皮肤脱水、脱发以及易怒等现象。更重要的是，这种断食方式对身体伤害极大，复胖的几率非常高，还可能出现报复性饮食。

那么，什么才是最好的减肥方式呢？我认为，健康的减肥方式应该是结合健身和合理饮食。我本人就通过健身和合理饮食，在疫情期间两个月内从180斤减至150多斤。这其中的关键是自己做饭，多吃蔬菜水果燕麦牛奶等健康食品。如果你练的足够努力，大基数体重的你在一个月到两个月内瘦30斤是完全有可能的，而且健康无副作用。

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