午睡不可太随便

关于午睡的小知识

午睡时间不宜过长。当我们入睡约80至100分钟后，就会逐渐进入深睡眠阶段。深睡眠时，大脑中枢的抑制过程加强，毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，身体新陈代谢减缓。若在此阶段突然醒来，大脑会经历一过性供血不足，植物神经系统功能可能出现短暂紊乱，让人感觉不适。这种不适感会持续大约30分钟才会逐渐消退。午睡的时长最好控制在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又能避免沉睡过深难以唤醒。

饭后不要立即午睡。对于忙碌的白领和上班族来说，吃完午饭就午睡似乎成了习惯，但这样做并不健康。饭后胃内充满食物，立即躺下会令人产生饱胀感。最好在饭后做些轻微的运动，如散步、揉腹等，以促进食物的消化，然后再进行午睡。

睡姿也很重要。不建议坐在椅子或沙发上、或趴在桌子上睡觉。长时间坐着睡觉会导致大脑缺氧，引发头重、乏力、腿软等不适。而趴在桌上睡则会压迫胸部，影响呼吸，增加心肺负担。正确的睡姿应该是右侧卧位，这样有助于减轻心脏负担，增加肝脏血流量，利于食物的消化代谢。

掌握这些午睡小知识，不仅能让你的午休更加舒适，还能有效提高下午的工作学习效率。