春季健身掌握四要点

春天健身，顺应季节特点安排锻炼，需掌握四个核心要点，在追求健康的同时尽享运动乐趣。

健身过程中不必急于求成，避免运动伤害。春天的锻炼应以恢复身体机能为主，逐步增加运动量。盲目加大运动量不仅容易造成身体损伤，而且效果适得其反。运动强度要适中，心率维持在“170减年龄”的数值左右为宜，运动安排还要因人而异。

傍晚时分是锻炼的最佳时段。研究表明，下午四时之后人体机能逐渐上升，晚五点到七点之间达到顶峰，此时锻炼效果最佳。虽然许多老年人更喜欢晨练，但一定要注意选择空气清新的地方，因为初春时节万物复苏，空气中的负离子对人体大有裨益。

选择合适的运动项目并长期坚持至关重要。许多人健身时往往只有“三分钟热度”，导致健身效果不明显。找到最适合自己的运动项目，持之以恒地锻炼下去尤为重要。你也可以选择到健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼。场馆内大家共同健身的氛围，无疑会帮助你坚持下去。

春天健身更需要注意补水。春天干燥，运动时又会大量排汗，因此锻炼时应及时补充水分。这一点常常被人们忽视，却对身体健康至关重要。

掌握以上四要点，春天健身将变得更加科学、有效、愉快，让你在享受运动的收获健康与活力。