湖南长沙月嫂推荐的月子餐九要点

月子期间的饮食调理建议

在月子期间，饮食应以清淡为主。尽量做到少盐少味精，这不仅对宝宝的奶水质量有直接影响，还有助于控制妈妈的体重。前两周的重点在于排毒，猪肝和腰子都是很好的排毒食材。值得注意的是，这一期间应避免大补和食用大热的食物，如桂园和蹄膀等。因为生育后的身体非常虚弱，大补不仅难以吸收，还可能导致体重增加。而且，热性食物对奶水不利，宝宝吃了容易引发便秘。

炒菜时尽量使用麻油，因为麻油具有削减脂肪的功效。水果是月子期间的必备，但前两周仍需适量，避免过量摄入与第二阶段相同的理由。选择当地当季产的水果为宜，同时避免过凉的水果如西瓜。

任何冷的流质食物都需要加热后再食用。从第四周开始，可以适当补充力气，如食用鸡肉等。第二个月开始，饮食可逐渐与常人无异，但仍需保持清淡，以免影响宝宝的消化和自身的身体状态。

为了促进恶露排出，任何加糖的点心食物都应使用红糖。月子里，早餐主食推荐糯米稀粥，中餐主食为糙米饭，而晚餐则以鱼汤为主。制作鱼汤时，需先用老姜麻油爆香后煎鱼块，选用肉质松软的鱼并加水煮熟，直至鱼汤变白。为了提升奶水质量和帮助产妇消肿减肥，推荐多喝豆浆多吃冬瓜。

遵循以上饮食建议，不仅有助于身体的恢复，还能为宝宝提供优质的奶水。