孕妇瑜伽缓解孕期便秘问题

孕期便秘，是让许多准妈妈头疼的常见问题之一。虽然这种情况对胎儿的影响并不大，但却给准妈妈们带来了不小的困扰。除了日常饮食和生活习惯的调整，简单的瑜伽动作也能有效地预防和缓解孕期便秘的症状。今天，就为大家介绍几个实用的瑜伽动作。

第一个动作：三角侧伸展。站直身体，双脚打开，距离约一腿长。双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁可放一块瑜伽砖辅助平衡）。进入孕晚期后，可以将肘部直接垫放在大腿上，减轻难度，避免对腹部造成过度挤压。

第二个动作：站立猫伸展。站直身体，双脚打开，宽度略于臀部。双手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气时，拉伸脊柱；呼气时，反复做7次以上，这个动作有助于缓解孕期腰背的酸痛和腹部的压力。

最后一个动作：侧卧扭转。先平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀部同宽，脚掌紧贴地面。吸气时，双臂平展于肩膀成一条直线，掌心向下；呼气时，双腿倒向一侧，头部转向另一侧，同时轻微扭转腹部，尽量保持双肩贴地。这个动作有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。

以上几个瑜伽动作不仅能够帮助准妈妈们预防和缓解孕期便秘的症状，还能够增强身体的柔韧性和平衡感，对准妈妈和胎儿都有益处。但在练习过程中一定要注意动作的正确性和适度性，避免过度挤压和拉伸对腹部造成不适。