办公室久坐对肌肉的影响 久坐肌肉会有哪些影响

办公室久坐族的肌肉困扰及其解决建议

许多人日复一日地坐在电脑前，除了吃饭几乎一整天都在电脑前度过。这种生活方式不仅对身体健康造成威胁，而且对我们的肌肉产生了不良影响。那么，办公室久坐会对肌肉产生哪些影响呢？让我们一起来探讨一下。

一、办公室久坐对肌肉的影响

1. 竖脊肌：伸展状态

大部分人在坐着的时候都会采取低头垂肩的姿势。由于椅子设计缺乏人体工学理念，没有为腰椎提供足够的支撑，导致人们不得不采取这种不良姿势。长时间保持这种姿势会使竖脊肌处于伸展状态，久而久之可能导致肌肉无力，最终引发伤害。

2. 臀大肌：松弛无力

臀大肌是我们身体最大的肌肉。在坐姿状态下，它处于伸展状态。长期久坐会导致臀肌萎缩、无力，甚至松弛。无力的臀肌结合无力的竖脊肌，会增加背部受伤的风险，特别是在进行身体抬举动作时。

3. 髋屈肌：僵紧收缩

长期久坐会导致髋屈肌变得短而僵紧。如果你的髋屈肌处于僵紧状态，那么在站立或行走时，骨盆底部可能会有前倾的情况，这可能导致“骨盆前倾”的现象。骨盆前倾会使腰椎正常的向前弧度丧失，增加背部受伤的风险。它还会造成下腹部的圆弧形状，形成所谓的“水桶肚”。

二、如何应对久坐对肌肉的影响

1. 保持正确的坐姿

选择适合自己高度的凳子和桌子进行办公。当你坐在自己的位置上时，确保你的腰背部挺直，避免耸肩和大幅度的弯腰驼背。

2. 增加身体活动

尽量避免让身体长时间保持在一个静态的姿势。每隔半个小时就站起来活动一下，变换体位，拉伸各部位的肌肉。

3. 进行适当的锻炼

经常进行力量和有氧、拉伸练习，特别是针对紧张的前倾力偶：髂腰肌、股直肌、竖脊等进行拉伸和按摩放松。对于失活的臀大肌，要进行激活和训练。如果你不确定如何正确训练，最好请教一位专业教练。

三、久坐对身体的整体影响

久坐会导致颈肩腰背持续保持固定姿势，导致椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵持状态，从而引发颈肩腰背僵硬、酸胀、疼痛，甚至俯仰转身困难。坐姿不当还可能引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，可能引发便秘、痔疮、下肢麻木、下肢静脉曲张等症状。我们需要关注久坐对肌肉和身体的整体影响，并采取相应措施进行缓解和预防。