产后便秘应该怎么办

要时刻牢记喝水的重要性。水是生命的源泉，对于便秘的宝妈来说更是如此。不要等到口渴了才想到喝水，因为体内水分不足会导致或加重便秘问题。建议宝妈们在起床后先空腹饮一杯温开水，以促进排便反射，焕发肠道活力。要注意饮水的方式，避免大口豪饮，而是应该小口慢饮，细细品味水的清新和滋润。

膳食纤维的摄入对于缓解便秘至关重要。富含膳食纤维的食物不仅包括粗粮，还有叶菜和水果。在日常饮食中，粗细搭配是关键，多吃五谷杂粮，如小米、玉米、红薯、黑米等，少吃精细的米面。每顿饭都要保证摄入足够的蔬菜，其中三分之二应该是绿叶蔬菜。水果也是便秘缓解的好帮手，适量食用即可。像苹果、梨、菠菜、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、萝卜等瓜果蔬菜中的纤维素，能够吸收水分，使便便变得松软，有效防治便秘。

多运动也是缓解便秘的法宝之一。宝妈们可以在照顾宝宝的融入一些运动，比如做瑜伽、做家务，或者在久坐时做一些简单的扩胸运动、抬抬腿等。适当的运动不仅可以促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，还能让宝妈们保持愉悦的心情。

孕妈妈们要及时排便。当便意来临时，千万不要憋着，以免粪便在体内积存，被肠道过度吸收水分，导致大便干结。排便时也要专心，避免分心，最好不要将手机、平板等物品带入厕所。养成定时大便的好习惯也是非常重要的。即使不想大便，也可以去坐便器上尝试培养大便的感觉，久而久之，就能形成晨便的条件反射，让排便变得更加规律顺畅。即使遇到排便困难的情况，也要坚持在固定时间“努力”一下，相信身体的自然规律。