孕晚期食谱

怀孕第八个月：营养聚焦碳水化合物

随着胎儿在肝脏和皮下储存糖原及脂肪的开始，孕妈妈迎来了第八个月的孕期。保证充足的碳水化合物摄入至关重要。碳水化合物是维持身体热量需求的主要来源，对于孕妈妈和胎儿的健康发育具有不可替代的作用。

若碳水化合物摄入不足，可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。孕妈妈应增加主粮的摄入，如大米、面粉等，每天平均需要进食约400g的谷类食品，以确保充足的热量供给，同时节省蛋白质。为了丰富营养摄入，米面之外还应增加粗粮的比重，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月：膳食纤维唱主角

随着孕期的推进，逐渐增大的胎儿给孕妈妈带来了负担，便秘问题也愈发常见。为了缓解便秘带来的不适，孕妈妈应注重摄取足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果都是膳食纤维的丰富来源。适当的户外运动和每日定时排便的习惯也是预防便秘的重要手段。

怀孕第十个月：硫胺素（维生素B1）助力分娩

进入最后一个月的孕期，硫胺素（维生素B1）的补充变得尤为重要。硫胺素有助于避免产程延长和分娩困难，对孕妈妈的健康起着至关重要的作用。如果硫胺素摄入不足，可能会导致孕妈妈出现呕吐、倦怠、体乏等症状，并可能影响分娩时子宫收缩。幸运的是，海鱼是硫胺素的重要来源之一。在孕期的最后一个月里，除了补充各类维生素和足够的铁、钙外，还应该注意摄取足够的水溶性维生素及硫胺素。