孕妇饮食中的7大数字规则

孕妈咪的饮食营养，遵循以下七大数字规则，让孕期更加健康有光彩：

一、一颗水果：每日摄入一颗新鲜水果，富含维生素，长期坚持可让肌肤焕发自然光彩。推荐食用苹果、橙子等孕期适宜水果。

二、两盘蔬菜：每天应品尝两盘多样化的蔬菜，确保摄入各种营养元素。其中一盘应为时令新鲜的深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝等。推荐生食大葱、西红柿等，以保留蔬菜中的维生素A、B1等营养成分。

三、三勺素油：每天烹调用油限量为三勺，建议选择植物油，其中的不饱和脂肪有助于保持皮肤光洁，塑造曼妙身姿，并维护心血管健康。

四、四碗粗饭：粗粮饭每日四碗，不仅能强健体魄，还能美容养颜。应减少精加工主食的摄入，避免零食诱惑。推荐食用糙米、全麦面包等粗粮。

五、五份蛋白质：每天需摄入适量的蛋白质食物，包括瘦肉50克、鱼类50克（去骨净重）、豆腐或豆制品200克、鸡蛋1个、牛奶或奶粉冲剂1杯。这种植物与动物蛋白质搭配的模式既经济实惠，又能降低脂肪和胆固醇的摄入，被公认为一种健康的烹饪模式。

六、六种调料：每天的烹饪中，酸甜苦辣咸等调料不可或缺。它们分别能增加菜肴美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血等。合理使用这些调料能让你的饮食更加丰富多彩。

七、七杯开水：每天至少喝七杯水，包括茶水和汤水。充足的水分摄入有助于补充体液，促进新陈代谢，保持身体健康。避免过多摄入加糖或带有色素的饮料，确保水分纯净。