坐月子期间适合做什么运动？

坐月子期间适合的运动有哪些？让我们一同来了解一下。

首先推荐的是腹式呼吸运动，这项运动可以在产后第一天就开始。只需平躺，闭口，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再缓慢吐气并放松腹部肌肉，重复这个动作5到10次，就可以有效帮助身体恢复。

接下来是头颈部运动，此运动从产后第二天便可以开始。同样平躺，然后尝试抬起头部，用下巴靠近胸部，保持其他部位不动，再慢慢回到原位，重复这个动作10次，有助于颈部肌肉的放松和恢复。

还有会阴收缩运动，它可以帮助收缩阴道周围及肛门口肌肉。仰卧或侧卧，吸气紧缩相关肌肉，闭气持续1到3秒后再慢慢放松吐气，重复5次即可。

胸部运动也是一个好选择，从产后第三天可以开始。平躺，手放身体两侧，然后将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，接着上举至两手掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回到前胸复原，重复这个动作5到10次，有助于增强胸部肌肉的力量。

腿部运动可以在产后第五天开始。平躺，抬起右腿使腿与身体成直角，然后慢慢放下，左右交替进行，每个动作重复5到10次。

最后还有臀部运动，这个运动从产后第七天可以开始。同样平躺，左腿弯举至脚踝触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替进行，每个动作重复5到10次。这个运动有助于加强臀部的肌肉力量。这些运动都能够帮助新妈妈恢复身体机能和塑造身材。