便秘要全天调养

便秘调理其实有许多技巧，尤其是在全天候的饮食管理上。第三军医大西南医院消化科的汪蓉泉教授推荐了一种全面的“便秘全天调养法”。如果你愿意坚持实践，相信不久就能感受到显著的改变。

清晨的第一件事，就是为自己泡一杯淡盐水。在秋冬的早晨，这杯淡盐水不仅能让你精神焕发，更能在寒冷的天气里温暖你的胃，润滑你的肠道，为你的便秘问题带来缓解。

午餐时，让富含纤维的食物成为你的主食。芹菜、萝卜和香蕉等根茎类蔬菜都是不错的选择。多喝水也是缓解便秘的关键。尽量避免食用咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

下午茶时间，选择核桃和花生作为零食。这些零食富含润肠油脂，对于产后便秘或其他身体虚弱的人群来说，还能起到调理身体的作用。但要注意适量食用，过量可能会导致上火，反而加重便秘。

到了晚餐，选择清淡温暖的食物。秋冬季节，便秘患者可以选择百合莲子粥、胡萝卜粥或秋梨粥等。其中，秋梨粥最为适宜，既清淡又富含营养，对缓解便秘有很好的效果。

在临睡前，为自己泡一杯蜂蜜水。蜂蜜的润滑作用可以帮助你的肠胃进行“疏导”，让你的身体在夜晚得到更好的修复。通过这样全天候的细致调理，相信你的便秘问题会得到很好的缓解。