立冬：各类人群巧养生

立冬之后，我们该如何养生？

我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中详细论述了冬季养生的原则。冬三月，是万物闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

在精神调养上，要追求内心的安宁与平静，控制情志活动，保持精神的深沉与内敛，避免烦扰，让体内的阳气得以潜藏。

在起居方面，要注意保暖，避免扰动阳气。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏。要根据天气变化适时增减衣物，避免感冒耗伤阳气。

饮食调养方面，要遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则。根据地理环境和生活方式的不同，进补应有所区别。在立冬之后，尽量多食用热量较高的食物。多吃一些滋阴潜阳的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。

特别提醒，冬季是呼吸道和心脑血管疾病的高发期。老年人应避免用冷水洗脸，注意室内温度的适宜，并选择适当的体育锻炼。儿童要注意手部和饮食卫生。对于白领来说，办公室要定时通风，保证空气新鲜。女性进入冬季容易气血虚弱，要多吃温热的活血食物。

立冬后的养生应以敛阴护阳为根本，结合个人体质和环境因素，进行针对性的调养。只有这样，我们才能更好地适应冬季的气候变化，保持身体健康。