老年人晨练有哪些危害

老年人在清晨觉醒，是一个常见的现象。随着年龄的增长，他们的生物钟逐渐发生变化，睡眠时间缩短，早晨醒来的时间提前。许多老人因此选择晨练，认为既能锻炼身体又能充实生活。晨练对老年人来说，其实隐藏着诸多风险。

我们知道，夜间由于低温作用，污染空气会大范围沉降。日出前的地面空气污染尤为严重。对于老年人来说，清晨并不是一个适合锻炼的时间。由于身体机能的逐渐老化，老年人在晨起后短时间内，其肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都相对缓慢，器官变得尤为脆弱。此时的身体代谢水平无法与正常状况相比，肢体反应的敏感性和动作的灵活性都受到限制。如果在这个时候锻炼，很容易摔伤、碰伤或扭伤身体。

更重要的是，早晨是肝脏含糖最低的时刻。老年人在这一时段进行锻炼，有可能导致心率不齐，甚至引发心源性休克，从而危及生命。上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。对于老年人来说，尤其是那些患有冠心病和高血压的人群，晨练是非常不利的。建议老年人尽量避免晨练，选择早晨散步、呼吸新鲜空气等较为轻松的活动。

我们并不是说晨练对老年人没有好处。适度的锻炼对老年人的身体健康依然有着积极的促进作用。只是需要选择合适的时间和方式。公园散步、太极拳、瑜伽等低强度运动是更好的选择。在锻炼的也要注意保持良好的心态，享受生活的美好。毕竟，健康的生活方式需要综合考虑各个方面，包括饮食、运动、休息和心态等。