月子餐调配的4大要点

产后新手妈妈的身心负担

在产后的初期，新手妈妈面临着身心的双重挑战。身体方面，由于分娩过程中的消耗，气血两亏，身体十分虚弱。不仅如此，新手妈妈还要承担起哺育宝宝的责任，这一时期的压力确实不容小觑。为了尽快恢复身体健康，月子期间的调养显得尤为重要，而月子餐正是这一调养过程中的关键环节。

月子期间身体调养攻略

产后1~3天，应以流质和半流质食物为主，如小米粥、青菜粥等，帮助清肠胃，促进身体恢复。为了促进排便，还可以加入一些富含膳食纤维的食物，如玉米、山药等。

产后4~15天，可以逐渐恢复正常三餐，此时可以适量添加一些通乳的汤羹，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。但饮食仍不宜过于肥腻，以免影响消化。

产后16~30天，可以开始摄入一些滋补类食物。高蛋白食品如花生猪脚汤、章鱼排骨汤等，有助于提升奶水质量。可以适量加入一些温补的药膳，如八珍汤、四物汤等，促进身体恢复。

产后31~56天，如果有滋补类补品如虫草、燕窝等，可以开始食用。但需注意，舌苔厚腻者不宜过量食用。

选择月子餐食物的智慧

温而不燥是产后饮食的第一原则。产后妈妈体质虚寒，应避免过寒、过热的食物。

饮食需多样化。不要单一地大鱼大肉地补，各种食物都有独特的营养价值，多样化的饮食不仅能增加食欲，还能确保获得更全面的营养。

先排毒后进补。妈妈在孕期积累了很多毒素，产后进补前应先排除这些毒素，否则不利于身体恢复。

少食多餐。产后妈妈的消化系统尚未完全恢复，不宜一次吃太多。建议搭配些补气血、益泌乳的食物，并在正餐之间适当加餐。科学合理的月子餐不仅有助于产后妈妈的身体恢复，也有助于宝宝的健康成长。