准妈妈要控制好午睡时间

核心提示：女性在怀孕后，需要更多的睡眠时间，因此孕妈咪们最好能够享受午间的睡眠时光。不过需要注意的是，孕期睡午觉的时间不宜过长，并且睡眠姿势也需要特别留意。

俗语说：“好眠的孩子成长快。”这个原理同样适用于胎儿的成长过程。在母体的呵护下，胎儿也会进行睡眠，如果母亲的睡眠姿势与胎儿的姿势不一致，睡眠质量便会受到影响。

为了保证胎儿的健康成长，怀孕后的母亲应保证充足的休息时间。晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，午间也应保证至少1-2小时的休息时间。在妊娠早期，由于母体的身体变化不大，胎儿的生长发育仍在母体盆腔内，因此不必过分强调睡眠姿势，舒适的体位如仰卧位或侧卧位均可。随着孕期的进展，需要注意避免不良睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱物品睡觉，以免压迫腹部导致胎儿畸形甚至流产。

值得一提的是，孕期良好的睡眠质量对胎儿的成长至关重要。当母亲进入深度睡眠时，脑下垂体会分泌出生长激素。这种激素不是帮助母亲成长，而是促进胎儿的发育。这种激素还有助于母亲迅速消除身心疲劳。很多母亲在怀孕后反而更容易入睡，这是因为身体内部释放了所需的激素。

现代人的生活节奏日益加快，日出而作、日落而息的规律似乎已难以遵循。孕妇们仍需努力养成早睡早起的良好睡眠习惯，避免长时间熬夜。孕妇应避免长时间看电视，因为电视中的紧张情节和惊险场面可能会对母婴产生不良影响，同时过晚看电视也会干扰孕妇的睡眠和休息。最好在计划怀孕前就开始养成良好的睡眠习惯，为胎儿的健康发育打下坚实的基础。

温馨提示：孕妇们应注意睡眠的重要性，合理安排作息时间，保持良好的睡眠质量，为胎儿的成长创造一个良好的环境。