月子食谱三部曲

坐月子的传统印象往往是大量摄入发奶食物和滋补汤汁，仿佛经过一个月恶补，体重便扶摇直上，甚至超过分娩前。但这并不科学。实际上，分娩不仅耗费了妈妈的体力，照顾新生儿也同样消耗精力。新手妈咪确实需要通过合理饮食来调补身体。

为了满足哺乳的需求，妈咪们需要提高维生素的摄入量，特别是维生素B群、烟碱酸以及A、C等，同时保持适量的钙、磷、铁摄入。虽然食补优于药补，但并不意味着要大量饮用油腻的汤水或频繁食用老母鸡、猪蹄等。

坐月子可以分为三个阶段来调理饮食。第一周应以开胃为主，拒绝油腻，口味要清淡。刚刚分娩的新手妈咪往往感觉虚弱，胃口不佳，此时过于油腻的补食只会让胃口更差。推荐食用清淡的荤食，搭配时鲜蔬菜，适量食用水果来开胃。

进入第二周，伤口基本愈合，胃口应明显好转。此时可以多吃补血食物，如苹果、梨、香蕉等既能减轻便秘又富含铁质的食物。动物内脏也是很好的维生素补剂和补血剂。

分娩半月后，宝宝胃容量增长，吃奶量与时间逐渐规律，妈妈可以开始吃催奶食物。催奶不仅考量量的问题，质也非常关键。传统认为应多吃高蛋白汤，但最新研究发现汤里的营养其实只占20%左右。喝汤的同时也要吃汤料。

对于新手妈咪来说，保持每日喝牛奶的习惯，多吃新鲜蔬果是非常重要的。吃得合理、均衡，既能保证奶量充足，又能修复元气且保持营养均衡不发胖，这才是坐月子期间饮食的最佳效果。

在坐月子期间也要注意提醒妈妈们不要盲目跟随传统观念而过度进食油腻和滋补食品否则可能会导致宝宝发生腹泻等情况要根据自身情况科学饮食遵循专业人士的建议进行滋补以确保母婴健康。