月子病要如何预防

昔日坐月子，粥是标配。但当下物质丰饶，大鱼大肉已然成为人们的日常滋补之选。虽然喝粥不是最佳选项，但过分营养亦不利于产后恢复。高营养摄入，可能会使身体进入亚健康状态，导致疾病的产生。在坐月子期间，产妇应多摄入易消化、吸收的食物，如小米粥、杂汤、面汤等流质食物，还有鱼汤等富含蛋白质的食物。这些食物不仅有助于乳汁分泌，还有助于新陈代谢的顺畅进行。对于许多产妇而言，他们更偏爱软稀的食物，这也是身体自然的反应。虽然鸡肉营养丰富，产妇可以适当摄入一些鸡肉来补充体力，但鸡腿等过于油腻的肉类则不建议过多食用。激素和高蛋白并不是坐月子的最佳选择。适量食用老母鸡有助于产后恢复，但需注重荤素搭配，每周适量食用一次即可。鱼肉也是优质蛋白质的来源，但应注意避免摄入鱼头部分。水果方面，可以选择浸泡水果或煮水果汤来摄取丰富的维生素和矿物质。 二、运动与保养篇

尽管产后需要休息恢复，但适当的活动同样不可或缺。坐月子期间，产妇可以适当进行四肢伸展和胫骨运动等轻度活动。长时间卧床不利于恶露的排出和身体恢复。当产后恢复时间超过42天时，产妇可以适量参与一些家务活动，如整理物品和扫地等。这些活动不仅有助于身体恢复，还能避免长时间无聊的感觉。但需注意避免提重物等过于劳累的活动。 产妇还可以服用一些活血化瘀的药物来促进身体恢复，如益母草和生化汤等。如无乳汁分泌，中药也能有效促进泌乳。虽然中医调理见效快且效果好，但也需适度。在坐月子期间，前期应注重身体的排毒和疏通，后期则应以温和、缓慢的方式进行补充。